<h3><font color="#167efb"> 想讓自己的臀部看起來豐滿性感，除了深蹲，還有哪些翹臀的練習呢？今天老師推薦給大家的翹臀序列，有4組體式，每組體式都有詳細的分解動作圖片，呈現給大家。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>1、騎馬-戰士三式</u></b></font></h1> <h3><font color="#167efb"> 騎馬式進入戰士3式，保持5-10個呼吸，</font><font color="#167efb">將上方腿向后側撤離一大步，停留1個呼吸，</font><span style="color: rgb(22, 126, 251);">然后在進入戰士3式，</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">保持5-10個呼吸，換另</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">一</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">側。</span></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>2、貓式變體</u></b></font></h1> <h3><font color="#167efb"> 四角跪姿在墊面上，將右腿放在身體的旁側，腳尖點地；抬右腿向上，保持5-10個呼吸；屈膝右腿向后，保持5-10個呼吸；再次將右腿移向旁側，保持5-10個呼吸，換另一側。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>3、俯臥抬腿</u></b></font></h1><h3><br></h3> <h3><font color="#167efb"> 俯臥在墊面上，雙手交叉放在前額下方；在左腿的膝蓋下方放小啞鈴；吸氣延展脊柱，呼氣抬右腿向上；保持5-10個呼吸，還原；練習3-5次后換另一側。</font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b><u>4、小橋式變體</u></b></font></h1> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308"><u>??????金雅韻瑜伽館??????</u></font></b></h1><p style="text-align: center; "></h3><h3><font color="#b04fbb">地址：成都市青羊區光華大道一段萬科金色領域1棟1040室。</font></h3><h3><font color="#b04fbb">聯系電話18328712961，</font></h3><h3><font color="#b04fbb">微信：yueyonghong1</font></h3><h3><font color="#b04fbb"><br></font></h3><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>保證以超優惠的價格</b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>讓您享受高質量課程</b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>帶您體驗瑜伽的魅力</b></font></h1><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>用正確體式解放身體</b></font></h1><p style="text-align: center; "><b><font color="#ed2308">????????????????????????</font></b></h3>
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