簡(jiǎn)化二十四式太極拳

任性

太極拳是以天人合一、萬(wàn)物皆化的中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)思想為知識(shí)體系，通過(guò)人的意念修煉、呼吸調(diào)整、并配合肢體運(yùn)動(dòng)的武術(shù)實(shí)踐方式實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生健身的獨(dú)特文化表現(xiàn)形式。簡(jiǎn)化太極拳是我國(guó)成立后推行的簡(jiǎn)易太極拳套路。為了便于在廣大群眾中推廣太極拳，1956年在楊式太極拳的基礎(chǔ)上，刪去繁難和重復(fù)的動(dòng)作，選取24式，編成“簡(jiǎn)化太極拳”。預(yù)備勢(shì) 并腳直立兩臂下垂手指微屈虛頜頂勁下頦微收。舌抵上腭雙眼平視全身放松。一、起勢(shì) 左腳開(kāi)立兩臂前舉屈膝按掌。二、左右野馬分鬃 1、左野馬分鬃稍右轉(zhuǎn)體收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手（1）上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上，同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀，左腿隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看右手。（2）身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同時(shí)上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左、右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開(kāi)，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。 2、右野馬分鬃后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手（1）上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45度到60度）。（2）左腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿，同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看左手。 3、左野馬分鬃后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手三、白鶴亮翅稍右轉(zhuǎn)體跟步抱球后坐轉(zhuǎn)體虛步分手（1）上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀，眼看左手，右腳跟前進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手。（2）左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開(kāi)，右手上提，停于右前額，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。四、左右摟膝拗步 1、左摟膝拗步轉(zhuǎn)體擺臂擺臂收腳上步屈肘弓步摟推 2、右摟膝拗步后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推 3、左摟膝拗步后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推8 五、手揮琵琶跟步展臂后坐引手虛步合手六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱稍右轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌 2、左倒卷肱稍左轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌 3、右倒卷肱稍右轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌 4、左倒卷肱稍左轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌七、左攬雀尾轉(zhuǎn)體撤手收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步掤臂擺臂后捋轉(zhuǎn)體搭手弓下前擠轉(zhuǎn)腕分手后坐引手弓步前按八、右攬雀尾后坐扣腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步掤臂擺臂后捋轉(zhuǎn)體搭手弓步前擠轉(zhuǎn)腕分手后坐引手弓步前按九、單鞭轉(zhuǎn)體運(yùn)臂右腳內(nèi)扣上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳轉(zhuǎn)體上步弓步推掌。十、云手后坐扣腳轉(zhuǎn)體松勾并步云手開(kāi)步云手并步云手開(kāi)步云手開(kāi)步云手扣腳云手十一、單鞭轉(zhuǎn)體勾手轉(zhuǎn)體上步弓步推掌十二、高探馬跟步托球后坐卷肱虛步推掌十三、右蹬腳穿手上步分手弓腿收腳合抱蹬腳分手十四、雙峰貫耳屈膝并手上步落手弓步貫拳十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳后坐扣腳轉(zhuǎn)體分手收腳合抱蹬腳分手十六、左下勢(shì)獨(dú)立收腳勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨(dú)立挑掌十七、右下勢(shì)獨(dú)立落腳勾手碾腳轉(zhuǎn)體屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨(dú)立挑掌十八、左右穿梭 1、右穿梭落腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步架推 2、左穿梭后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步架推十九、海底針跟步提手虛步插掌二十、閃通臂提手提腳弓步推掌二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶后坐扣腳坐腿握拳擺步搬拳轉(zhuǎn)體收拳上步攔掌弓步打拳二十二、如封似閉穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣腳弓步分手交叉搭手收腳合抱二十四、收勢(shì) 翻掌分手垂臂落手并步還原

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