勸我多睡覺的朋友，猝死了！秋萍閣里璠璠在 <h3> 一天是24小時，拆分開來，其實也就是三個8小時。<br></h3> <h3> “勸我多睡覺的朋友，猝死了！” 在朋友圈，看到一個朋友發的說說，在沉痛悼念自己的一個朋友。 “明明前段時間剛剛還約過，一起喝酒擼串，突然就去世了。” 確實是很突然，不知不覺中，他就聽到了朋友不在的消息。</h3><h3> 家人說，是心肌梗塞突發性死亡，換句話說，是猝死的。 當時，他朋友在家里的跑步機上跑步，突然暈倒在地上，搶救不及時，人就走了。</h3><h3> 和他聊，他很震驚：“他平時生活習慣很好啊，非常好，每天都睡夠十幾個小時至少，中午還要午休。看到我熬夜，還勸我，讓我多睡兒，睡久一點。站著不如坐著，坐著不如躺著。” 生活習慣這么好的人，怎么會突然就得心肌梗塞呢？猝死呢？<br></h3> <h3> 可能大部分人都是這么認為的，睡覺有好處，就要多睡，一天睡十幾個小時，時間越久，身體越好，畢竟都沒有耗費什么體力，對身體傷害也不大。 真實情況并非如此。</h3><h3> 事實上，睡眠的關鍵，不在于睡覺時間一定要長，在于質量一定要高。</h3><h3> 換句話說，你的睡眠能力要很好才行。</h3> <h3> 為什么現代人的睡眠能力越來越差？ 現代人的睡眠能力越來越差了。</h3><h3> 一份數據調查現實，中國有超過30%的人，有睡眠問題。 睡眠問題，并不是說沒有時間睡覺，而是睡覺過程中，會出現問題。</h3><h3> 睡得時間長，身體照樣不好。</h3><h3> 事實上，睡覺，并不是時間越長越好。</h3><h3> 2012年，美國心臟病學院會議上的一項研究表明，每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風險。</h3><h3> 研究人員分析了3,000多人的數據后發現，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。 你看，睡覺，也并不是睡覺的時間，越長越好。睡得好不好，和時間有關，但更重要的，是和你睡眠能力有關。 睡眠能力，是一項很重要的能力，其重要程度，絕對不亞于你的工作業務能力；睡不好，掙再多錢，財富與享受，都要打折扣。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3> 其實人類在自然狀態，日出而作，日落而息，到了夜晚睡覺，是很自然的情況，也會慢慢形成自己的生物鐘；但成年之后，這種生物鐘會被破壞掉。</h3><h3> 因為你會發現，無論是自己，還是周圍人，都在推遲睡覺時間，并且打破傳統的規律。</h3><h3> 生物鐘被破壞，作息不規律，睡眠能力就會大打折扣。 尤其是當你長期熬夜加班，作息不規律，你會慢慢發現，自己開始會失眠，睡眠能力下降。 其實，睡眠障礙背后，歸根結底，是時間觀念混亂。 是的，這是很多人睡眠能力下降的根本原因。</h3><h3> 時間觀念混亂，工作、休閑、睡眠分不開，各自擠壓，導致我們的生物鐘越來越混亂，睡眠能力也越來越差。 要糾正你的睡眠能力，先從捋清時間觀念開始。</h3> <h3> 把時間當成貨幣一樣使用 羅胖有一句話：“時間是一種比財富更重要的基礎貨幣。” 也被稱之為“時間貨幣理論”： 所有人都知道，如果手里有一筆財富，要學會將其投資到合適領域，讓財富增值；但所有人手里都有差不多相同的時間資源，而只有極少數人意識到，要像財富投資一樣，去投資自己的時間。 有一篇文章，寫得很好，標題是《你如何分配你的時間，你就是在選擇何種生活》。 你每天花費2小時用來健身跑步，你的身體大概率會比一般人好很多； 你每天花費2小時看書，你對世界的理解方式，會比一般人更加深層次； 你每天花12小時用來工作，你的職位薪水，都會令人羨慕，但你的自由度、身體健康狀況，就可能堪憂； 你每天花10小時來睡覺，你的睡眠情況，會比一般人好很多。 如果把人生比作一片貧瘠的土地，時間就是水流，水流到哪里，那個地方，應聲而出，會有樹生長，花開放。</h3> <h3> 時間管理的核心理念：均衡原則 時間是基礎貨幣，財富投資原則，一樣適用于時間管理。 巴菲特的財富投資原則可以用兩句話來概括： （1）找到正確的方向，并堅持下去； （2）均衡原則：不把雞蛋放在同一個籃子里。 這兩個原則，一樣可以適用于時間管理。 很多人都知道巴菲特說的第一句話，選擇一個好的行業，或者自認為值得長時間待下去的行業，投入全部時間精力，死磕。摸爬滾打之后，財富會像滾雪球那樣，越來越大，日子，當然，也會越過越好。 但是，很多人會忽視掉第二個理念，均衡原則。這導致了很多悲劇。</h3> <h3> 10天前，國際籃聯主席（FIBA）鮑曼還在西安和姚明、肖華侃侃而談； </h3><h3> 昨天，人就沒了。 累死的。 鮑曼才51歲，野心勃勃，年輕力強，是符號式的領導人，在他的領導下，籃球影響力越來越大，他說要把籃球做成世界第一大運動。</h3><h3> 他還極有可能是未來的國際奧委會主席，前途一片光明。 但人沒了，就什么都沒了。 可以通過他近期的行程來看看他英年早逝的原因： 10月14日，在阿根廷參加青奧會；</h3><h3> 10天前，他還在西安。從西安飛到阿根廷，飛行時間超過30個小時。</h3><h3> 忙到沒有時間呼吸。 除了是國際籃聯主席，他還有諸多其它頭銜：</h3><h3> 國際籃聯中央局秘書長、國際奧委會委員、2024年夏季奧委會舉辦城市評估委員會主席、2024年巴黎奧運會協調委員會副主席、2028年洛杉磯奧運會協調委員會主席、國際奧委會法律事務委員會主席…… 頭銜越多，意味著什么？</h3><h3> 開會多，飛行多，斗爭多，報告多；</h3><h3> 同樣的，睡覺時間少，吃飯時間少，陪家人時間少。 作家蘇群說：“他是拿命在換這些數不清的會議、永無休止的飛行。”</h3> <h3> 事實上，所有在時間管理上，沒掌握好均衡原則的人，都是在拿命換，都是在透支。 時間的使用，應當和財富一樣，投向不同領域，令其發生作用。</h3><h3> 工作帶來財富與價值，睡眠帶來休養生息，陪伴家人帶來幸福感和溫馨，獨處帶來清醒...... 所有這些，都有價值。 那些打破時間使用均衡原則，把全部時間撲到財富增值上的人，到最后，很可能既得不到財富，也得不到健康。” 均衡原則，對時間管理來說，才是最重要的。<br></h3> <h3> 3個8小時理論 怎么做呢？ 時間管理學大師戴維·艾倫提出“3個8小時”理論，人一天24小時，可以拆分為3個8小時，分別是： （1）工作8小時 （2）空閑8小時 （3）睡眠8小時 只要把時間的分配，基本符合這3個8小時原則，你的生活，就會呈現一種正循環向上路徑，上升的速度會比較慢，但是是加速的，不會透支，健康是完好的。 時間管理愈加符合此原則的人，生活幸福指數會越高。</h3> <h3> 事實上，所有在時間管理上，沒掌握好均衡原則的人，都是在拿命換，都是在透支。 時間的使用，應當和財富一樣，投向不同領域，令其發生作用。工作帶來財富與價值，睡眠帶來休養生息，陪伴家人帶來幸福感和溫馨，獨處帶來清醒。 所有這些，都有價值。<br></h3> <h3> ·工作8小時 在谷歌內部，有一項制度，叫“20%工作制度”。 具體來說，谷歌鼓勵員工將工作20%的時間拿出來，留白，去做自己喜歡的事情。可以利用谷歌相關資源，也可以跨部門協同。只要你做的研究和谷歌相關。并且，如果項目成功，會有一大筆獎金。</h3><h3> 20%工作制度剛出來時，被眾多人吐槽。 拿出20%的工作時間給員工，就不怕員工偷懶嗎？</h3><h3> 如果員工不想利用這段時間工作，我就想睡覺呢？</h3><h3> 是的，那你也可以睡覺。 但在谷歌，還真的沒有人利用這20%的時間睡覺。該睡早就睡飽了，畢竟人一生，不能就這么睡過去。 工作之余，利用這20%的時間，他們開始研究一些奇葩思想，并嘗試去實現它，例如機器人，例如太空載人計劃等等。 事實證明，這項制度極大激發了人們創新熱情，他們每天用一個半小時工作，頭腦風暴，做出了許多創新項目，例如谷歌郵箱等等。 財務數據統計，僅這20%的時間，做出來的項目，利潤占谷歌總利潤比例約為25%。 為什么我要講谷歌20%工作制度，因為它體現一種理念： 生活不能被工作塞滿。當生活被工作塞滿，人的精神活動創造力會大大下降，生活品質大大下降，你會覺得生活沒有意義。 <br></h3> <h3> 當然，在中國，不大可能實現公司給你20%時間留白，讓你自由創造。 但當谷歌刻意提醒員工不要被工作壓榨時，你至少應該，別主動往自己已經很重的肩上，再添加工作任務，把工作時長，從8小時，延長到10小時，再延長到12小時。 一份工作，你最多每日投入其中時間，是10小時，這是極限？</h3><h3> 超過，你的生活綜合品質，會下降很多。 這在中國，是有可能實現的。 <br></h3> <h3> 很多人對于工作，有一個誤區，認為工作等同于產出，產出越多，工作就會越好。 其實，工作是一種高效產出。</h3><h3> 工作的核心，不在于產出，而在于效率。 管理學大師惠特克說，常年加班之人最懶，為什么？</h3><h3> 因為，他們只知道埋頭產出，而不知道思考，如何提升效率。 如果你加班，是因為自己效率太低而導致，那么你應該提高效率，壓縮工作時間；</h3><h3> 如果效率已經提升，依然常年加班，那換份工作吧！這家公司，不值得你如此賣命。 工作，永遠只是生活的一部分。</h3><h3> 我們之所以工作，是為了生活創造財富。當工作本身帶來巨大負面意義時，換份工作，否則，這種工作會把整個生活拉入深淵。<br></h3> <h3> 空閑8小時 白巖松在《白說》中談到去法國旅行，對法國的印象。 “法國人一直像捍衛生命一樣捍衛每年一個月的度假時間。” 一位聯合國教科文組織官員對他說：“在全世界，法國是最浪漫的地方之一，法國人最會生活，他們的幸福指數也很高。多少法國作家獲得諾貝爾獎。法國人認為，每年都有這樣一個月，去到一個安靜的地方，給自己發呆的時間，回到自己的內心，讓自己了解生命，背后是一種對生命更透徹的理解。” 而在中國人眼里，法國人這是，懶！ 我們似乎對 “空閑” 這兩個字沒什么概念，我們認為一切時間都像空洞，都應該塞滿東西；我們可以為了工作，隨意擠壓我們用于空閑的時間。 這聽起來很合理：現在苦一會兒，把空閑時間擠壓，多掙錢，升職加薪后，就可以徹底放下工作，徹底休息。 這一方面不可能實現，另一方面，也體現國人一種一勞永逸的心態。<br></h3> <h3> 我們總是執念于畢其功于一役，掙一筆大錢，然后徹底休息。 事實上，生活離不開工作，也離不開休閑。</h3><h3> 所謂幸福，就是由工作狀態或者休閑狀態切換到其它狀態瞬間的感受度。 如果你非要從掙錢這個角度來考慮。 經濟學家薩繆爾森，在一項研究中發現，對于現代工作者來說，如果偶爾把工作時間從8小時拉長到10小時，生產率是增加的； 但是，如果長時間拉長到10小時，甚至是12小時，生產率不升反降。</h3><h3> “愛生活”發布過一項用來度過你空閑8小時的項目，前6名依次是： （1）健身一小時，跑步20分鐘； （2）閱讀略有深度的書籍； （3）下廚給自己和家人做一餐好吃的； （4）約喜歡的人出來，做什么都好； （5）寫字，如果寫不好，就臨摹； （6）學習一門樂器； 木心說：“快樂總是小小的、緊緊的。” 人，最容易從很多小小的、緊緊的事件中，發現生命的美意，這是最強大的力量。<br></h3> <h3> 睡眠8小時</h3><h3> 世界衛生組織建議成年人的睡眠時間是7-8小時，最低，不能低于6小時。 當然，睡眠時間，也不宜太長。</h3><h3> 超過8小時，一樣會對生活造成負面影響。 你看，生活就是這樣，所有好的東西，都不能過量，過量則損。 所以，睡眠時間，這個模塊的8小時，一定要固定下來，不要隨便變來變去，打亂自己的規律。這是最重要的。 中國人可能是最不在乎睡眠的人群，我們可以通宵工作，可以通宵玩游戲，可以通宵看手機，可以通宵看電視劇。 我們可以為了任何事情，壓縮睡眠。 但睡眠，于生活來說，可能是最重要的。 張勇作為阿里巴巴的高管，對自己最大優勢的總結，很簡單，睡得著覺。 你看，睡眠多重要。 沒幾個人知道你睡眠對一個人的重要性，你睡著時，你的身體，其實在做很多事情： （1）大腦會整理白天信息，并將信息產生的代謝廢物清理掉； （2）血壓和心率會下降，心臟得到休息，白天時再重新恢復原狀態； （3）胃腸道蠕動的速度會慢下來，但也在“值夜班”，對前一天的食物進行處理； （4）呼吸頻率降低，心肺得到休整； （5）睡著時，腎臟過濾功能比白天慢，也在休整； （6）肌肉松弛下來，鑲嵌在其中的神經，也得到休息； （7）肝臟會進行自我修復； （8）人體免疫系統修補漏洞，會更強悍 …… 你看，你睡著了，于你而言，睡著，只是進入一種狀態，但對你的身體來說，意味著各個系統的器官都得到休整，白天戰斗時，耗損、破洞，都得以在這段時間內補充，以便支撐你第二天的戰斗。</h3> <h3> 生活的藝術，就是平衡的藝術。 平衡，意味著不走極端。</h3><h3> 在工作上走極端，擠壓睡眠時間來工作，是得不償失的；</h3><h3> 同樣的擠壓空閑時間，來睡眠，一天到晚躺在床上，一樣得不償失。 馮唐說過一句話：“生活有他自己的規律，一般來說，你不折騰生活，生活就不太可能反過來折騰你。” 這就是說，在基本層面，只要你在時間管理上，同時兼顧到你的工作、你的睡眠以及你的休息，而不是走極端，把空閑時間、睡眠時間，全部用來工作；或者把工作時間全部用來睡覺。 不需要很多生活智慧，我想，你也可以活得很開心。 所以啊，別去想靈魂了，那是神明該管的事情；</h3><h3> 別去替范冰冰們操心了，善惡到頭終有報！</h3><h3> 你要做的是：</h3><h3> 好好工作，好好生活；</h3><h3> 做好一些小事；多陪陪家人；</h3><h3> 學一門樂器，自彈自唱；</h3><h3> 早點休息，買好一點的枕頭和床墊。 <br></h3> <h3> </h3><h3><br></h3><h3> 畢竟，這個世界上，沒有什么比自己更重要。<br></h3>