天地人和養生八法

劉建立

<h3><b> 天地人和養生功是一套動靜兼備，內外兼修的養生功法。功法綜合家所長，融合傳統功法精髓，建立在中醫養生基礎之上。</b></h3><h3><b> 功法運用以意導氣，以氣運身，練形生精，練精化氣，練氣化神，具有外調肢體，內養臟腑，平陰陽理氣血之功。</b></h3> <p class="ql-block"><b> 預備動作</b></p><p class="ql-block"><b> 1：全身自然放松，雙腳與肩同寬。左手舉過頭頂，手心向上，右手抬起抓緊左手四指，順勢向右側下拉，到達下彎極限為度。保持三到五秒鐘。先左手后右手各三次。拉伸上肢經絡，帶動上焦心肺氣血運行。左行氣右活血。</b></p><p class="ql-block"><b> 動作要領：配合意念以拉伸心肺經絡為主。</b></p><p class="ql-block"><b> 2：頭部緩慢上仰，到最大幅度時，保持三到五秒鐘。再反向做低頭動作，以下頜部抵住胸骨最佳，保持三到五秒鐘。清利頭目，開竅醒神。各三次。</b></p><p class="ql-block"><b> 動作要領：動作要緩慢，拉伸幅度要循序漸進。</b></p><p class="ql-block"><b> 3：上肢伸展水平打開，做上提腳跟動作。保持三到五秒鐘。拉伸督脈和膀胱經，鍛煉肢體的平衡與協調功能。</b></p><p class="ql-block"><b> 動作要領：在保障安全的前提下，最大范圍的拉伸肌肉筋結及骨關節。</b></p> <h3><b>一：吐故納新</b></h3><h3><b> 站立位，自然放松，雙腳與肩同寬，吐納九次。<br></b></h3><h3><b> 動作要領：逆腹式呼吸，鼻吸口呼最佳。</b></h3><h3><b>二：平衡陰陽</b></h3><h3><b> 左腳向前一小步，右手在胸前平舉，手在后水平伸展，按平，上，再平，再下順序做劃圈動作。九次為一組。開發腦力，協調肢體上下，左右對稱的平衡性及靈活性。</b></h3><h3><b> 動作要領：要由慢漸快，動作流暢連貫。</b></h3> <h3><b>三：力拔山河</b></h3><h3><b> 左腳向前一小步，腳內側向前呈“丁”字狀，右手向前五指微并攏成提捏狀，手心向下，用力向上抬，同時左手在后，反掌手心向上用力反向拉伸。九次為一組。通經絡，增氣力，壯筋骨。</b></h3><h3><b> 動作要領：要配合意念有力拔山河之勢。</b></h3><h3><b>四：頂天立地</b></h3><h3><b> 站立位，雙腳與肩同寬，上肢外展水平打開，彎腰手順勢自然向下，手指交叉，起身手向上抬，舉過頭頂。九次為一組。調脊柱，利關節，通督脈。</b></h3><h3><b></b><b> 動作要領：在手舉過頭頂的同時，配合“嘿”或“哈”以營造“頂天立地”之勢。</b></h3> <h3><b>五：仙人拋球</b></h3><h3><b> 雙腳與肩同寬，微下蹲，雙手配合意念，呈抱球狀在胸前做“∞”從左到右，再反向各三次。然后意念快速揉，壓縮至手心，再向上拋起過頭頂，用意念注視能量球自然下落，伸手接住放在口邊，順勢用意念快速吸入。九次為一組。生津健脾，開胃順氣。</b></h3><h3><b> 動作要領：因個體差異化，全程需要專心用意念完成。</b></h3><h3><b>六：六合開弓</b></h3><h3><b> 左腳向外一小步，左手在前，右手在后，用力做拉弓狀。然后再反方向做。九次為一組。開胸順氣，益肺活血。</b></h3><h3><b> 動作要領：前崩后緊，姿勢大開大合。</b></h3> <h3><b>七：仙人跳海</b></h3><h3><b> 雙腳盡量外展，微下蹲，雙手手心向下平行在胸前，左右腳交替上抬，由慢漸快。持續三十秒。拉伸肝，脾，腎的經絡。</b></h3><h3><b> 動作要領：過程中雙腳盡量保持“一”字，挺胸抬頭，用雙手做上下擺動，來協調身體平衡。</b></h3><h3><b>八：收式</b></h3><h3><b> 同第一式“吐故納新”。</b></h3> <h3><b>最后雙手搓熱，手心放在眼睛；</b></h3><h3><b>然后再搓熱，放在面部；</b></h3><h3><b>再次搓熱，放在耳部。</b></h3> <h3><b>溫馨提示：練習過程中因人，因地，因時不同，所以感受也會有差異。</b></h3><h3><b> 既可以整套功法長期練習，也可以針對個體身體健康狀況，分階段靈活練習。</b></h3><h3><b> 先由簡，會其形，再領會，通妙意，受之用，享其成。</b></h3>

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劉建立