<h3> “明目功”源于“養氣健目功”，是馬栩周老師依據父親的“馬禮堂養氣功”原理創編而成的。以祖國醫學之“藏象學說、經絡學說、 五輪學說、氣化論”為理論基礎，按人眼的生理和病理特點，而編制的一套，針對青少年近視眼的自我保健，自我調理的功法。</h3><h3> </h3> <h3> 眼目與臟腑相關部位圖</h3> <p class="ql-block"> 通過發音與五臟配屬關系，有針對性調理臟腑氣血，進行自我補瀉調理，提高臟腑生理功能、疏通經絡，使精、氣、血、津液上輸于目，目得濡養而能視，使視力逐漸恢復。國家體育總局的負責人曾號召在全國中小學校中推廣此功法，以降低近視發病率，改善學生視力，對于視力正常的青少年來說，經常做明目功可起到良好的保健作用。</p> <h3><div style="text-align: center;"><b>第一節動作名稱</b></div><div style="text-align: center;">預備勢，</div></h3><p style="text-align: center; ">第一式 疏肝明目，</h3><p style="text-align: center; ">第二式 健脾養目，</h3><p style="text-align: center; ">第三式 強腎健目，</h3><p style="text-align: center; ">第四式 轉頸運目，</h3><p style="text-align: center; ">第五式 五輪滋目，</h3><p style="text-align: center; ">第六式 遠視調目，</h3><p style="text-align: center; ">收 勢。<br></h3> <p class="ql-block"> <b>第二節功法基礎</b></p><p class="ql-block"><b>一、身型</b></p><p class="ql-block"> （一）坐姿</p><p class="ql-block"> 身體端坐，兩腳自然分開，與肩同寬。頭正頸直，兩唇輕合，含胸拔背，沉肩墜肘，腰部豎直，臀部坐穩，屈膝約90°，兩臂自然下垂，兩手放于膝上，兩腳平踏于地，腳尖朝前。</p><p class="ql-block"> （二）站姿</p><p class="ql-block"> 兩腳開立，與肩同寬，頭正頸直，兩唇輕合，含胸拔背，沉肩墜肘，收腹斂臀，兩腿自然站立，兩臂自然垂于體側，兩手中指貼于褲縫處，腳尖朝前。</p><p class="ql-block"><b>二、手型</b></p><p class="ql-block"> （一）自然掌</p><p class="ql-block">五指自然伸直，稍分開，掌心微含。</p><p class="ql-block"> （二）空心掌</p><p class="ql-block">五指自然并攏，掌心內含，指掌彎曲約135°。</p><p class="ql-block"> （三）扣指</p><p class="ql-block">四指微微并攏，第一二指節微屈，掌心含。</p><p class="ql-block"><b>三、口型</b></p><p class="ql-block"> （一）"噓"字口型（牙音）</p><p class="ql-block"> 兩唇輕合，中留縫隙，齒微啟，嘴角稍用力后引，氣從上下牙間、舌兩邊空隙中呼出體外，發"噓"音。</p><p class="ql-block"> （二）"呼"字口型（喉音）</p><p class="ql-block"> 舌兩側上卷，口唇撮圓，氣從喉出，在空腔中形成氣流，經撮圓的口唇呼出體外，發"呼"聲。</p><p class="ql-block"> （三）"吹"字口型（唇音）</p><p class="ql-block"> 舌尖微向上翹，嘴角后引，上下牙相對，兩唇向兩側拉開收緊，如吹簫狀，發"吹"音。</p><p class="ql-block"><b>四、呼吸</b></p><p class="ql-block"> 健身氣功·明目功前三式對呼吸運用的總體要求是自然吐納法，讀字發音時都要<span style="color:rgb(237, 35, 8);">發平聲，音低沉，與胸腹腔產生共鳴。</span>發音讀字時吐出臟腑之濁氣，隨即兩唇輕合，手掌心對準瞳孔，心中默念"眼睛濕潤1-2-3-4-5-6"；后三式運用的主要是自然呼吸，也就是不加意念支配，實質是不調息而息自調。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>第三節功法講解</b></p> <p><b>預備勢</b></p><p> 動作一:身體端坐，兩腳自然分開，與肩同寬，屈膝約90度，頭正頸直，兩唇輕合，舌體輕抵上腭；兩臂自然下垂，兩手掌心向下，自然放于大腿上，雙眼微閉。</p><p> 動作二:心中默念“眼睛濕潤1一2一3一4一5一6。</p><p> <b>呼吸與意念:</b>自然呼吸，精神放松，排除雜念，兩眼微閉時意在眼部。</p><p> <b> 要點:</b>始終保持身體中正，全身放松，注意力集中，舌體前1/3輕輕貼住上顎。</p><p> </p> <p class="ql-block"><b>第一式 疏肝明目</b></p><p class="ql-block"> 動作一:雙目瞪圓，兩唇輕合，齒微啟，嘴角稍用力后引，發“噓″音。</p><p class="ql-block"> 動作二:雙眼微閉，兩手掌心翻轉向上，沉肩墜肘，經體前屈肘收前臂至兩掌心對準瞳孔，輕撫于兩眼之上，心中默念“眼睛濕潤1一2一3一4一5一6”。</p><p class="ql-block"> 動作三:雙手撫面而下，至胸部與乳同高時轉為四指相對，拇指朝上，然后雙掌經胸部至上腹部時轉為兩手拇指相對、四指向下，下行至腹部與臍同高時，雙手再摩運至腰部兩側髂骨位置下行，沿大腿外側自然收于兩大腿上，體會腳的感覺，恢復至預備勢。</p><p class="ql-block"> 重復動作一至三，共做6遍。</p><p class="ql-block"> 呼吸與意念:自然呼吸，動作一、動作二意念在眼部，動作三意隨手走，最后體會腳的感覺。</p><p class="ql-block"> 經絡走向為肝經一肺經一大腸經一胃經。</p> <p><b>第二式 安神養目(</b>健脾養目)</p><p> 動作一:接上式，雙眼微閉，口唇撮圓，氣從喉出，在空腔中形成的氣流經撮圓的口唇呼出體外，發“呼″聲。</p><p> 動作二:兩手掌心翻轉向上，沉肩墜肘，經體前屈肘收前臂至兩掌心對準瞳孔，輕撫于兩眼之上，心中默念“眼睛濕潤1一2一3一4一5一6”。</p><p> 動作三:以兩手小指肚分別點按睛明穴3次，心中默念“1一2一3”。</p><p> 動作四:接上勢，雙手如梳頭之狀從發際上行梳理，經頭頂、腦后，然后分別繞至身后，掌心貼于腰部命門穴、掌指向下，兩掌小指靠在一起下行，沿大腿外側自然收于兩大腿上，體會腳的感覺，恢復至預備勢。</p><p> 重復動作一至四，共做3遍。</p><p> 呼吸與意念:自然呼吸，動作一、動作二意念在眼部，動作三意在睛明穴，動作四意隨手走，勢斷意連，最后體會腳的感覺。</p><p> 經絡走向為脾經一心經一小腸經一膀胱經。</p> <p class="ql-block"><b>第三式 強腎健目</b></p><p class="ql-block"> 動作一:接上式，兩眼微閉，舌尖微向上翹，嘴角后引，上下牙相對，兩唇向兩側拉開收緊，如吹簫狀，發"吹"音。</p><p class="ql-block"> 動作二:兩手掌心翻轉向上，沉肩墜肘，經體前屈肘收前臂至兩掌心對準瞳孔，輕撫于兩眼之上，心中默念“眼睛濕潤1一2一3一4一5一6”。</p><p class="ql-block"> 動作三:雙手輕撫鬢角、耳后、頸部、肩部，至胸部兩側，雙手沿體側摩運至腰部兩側，繼續下行到臀外側，再沿大腿外側自然收于兩大腿上，體會腳的感覺，恢復至預備勢。</p><p class="ql-block"> 重復動作一至三，共做3遍。</p><p class="ql-block"> 呼吸與意念:自然呼吸，動作一、動作二意念在眼部，動作三意隨手走，最后體會腳的感覺。</p><p class="ql-block"> 經絡走向為腎經一心包經一三焦經一膽經。</p> <p><b>第四式 轉頸運目</b></p><p> 動作一:接上式，精神集中在眼部，睜眼，身體不動，先將面部水平轉向右肩上方，目光向右肩后方遠視。</p><p> 動作二:然后低頭，向左下方轉動，至左肩上方，目光向左肩后方遠視。</p><p> 動作三:仰頭，向右上方轉動，至右肩上方，目光向右肩后方遠視。</p><p> 動作四:頭轉正，目視前方。</p><p> 重復動作一至四(方向相反)。</p><p> 要求自然緩慢，眼球隨頸部的轉動而轉動，目光隨轉動向各方遠視，每轉動一圈的同時默念:“眼球轉動一轉動自如一頸部放松。</p><p> 呼吸與意念:自然呼吸，意念在眼部。</p> <h3><b>第五式 五輪滋目</b></h3><h3> 動作一:接上式。兩眼微閉，食指、中指、無名指、小指微微并攏成扣指，用四指的指肚點按下眼眶4次，心中默念:按一摩一緩一慢。</h3><h3> 動作二:用四指的指肚點按外眼角4次，心中默念:1一2一3一4。</h3><h3> 動作三:用四指的指肚點按上眼角4次，心中默念:意一念一集一中。<br></h3><h3> 動作四:用四指的指肚點按發際處4次，心中默念:1一2一3一4。<br></h3><h3> 動作五:用小指的指肚點按睛明穴4次，心中默念:眼一睛一濕一潤。<br></h3><h3> 呼吸與意念:自然呼吸，意在眼部。</h3> <h3><b>第六式 遠視調目</b></h3><h3> 動作一:全身放松端坐，自然呼吸，兩眼猛地睜開，凝視遠方(至少5米開外)，心中默念:眼睛濕潤1一2一3一4一5一6，意念在眼部。</h3><h3> 動作二:兩眼微閉，恢復成預備勢，意念在腳。</h3> <h3><b>收勢:</b></h3><h3> 動作一:兩手“勞宮”穴相疊、掌心向內放于小腹部(男左、女右)，掌心對準丹田，自然呼吸，意守丹田，心中默念“小腹熱1一2一3一4一5一6”。</h3><h3> 動作二:雙手自然置于大腿上，練功完華。</h3> <p class="ql-block">教練簡介:陳志文、男、1982年出生，健身氣功、太極拳國家級社會體育指導員、一級裁判員，全國首期《青少年明目功》培訓師資，陳氏太極拳第十三代傳承人。</p><p class="ql-block">【聯系方式 】 陳老師13960337782</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p>
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