新學(xué)期多久能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？21天？NO！

蘇格物理

<h3>　　新學(xué)期剛剛開始，我們都希望孩子形成良好的習(xí)慣來面對(duì)新學(xué)期。那么成一個(gè)習(xí)慣要多久？21天嗎？不，大多數(shù)人需要66天，甚至更多。養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，到底要多久？倫敦大學(xué)學(xué)院的健康心理學(xué)家對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行了研究。他們邀請(qǐng)了96位參與者，請(qǐng)他們選擇一項(xiàng)想要發(fā)展成習(xí)慣的日常行為。他們選擇的行為全都是每天都能做，但目前還沒做到的事情，并且多數(shù)跟健康有關(guān)，比如，午飯時(shí)吃一塊水果，或晚飯后跑步15分鐘。參與者需要每一天登錄一個(gè)網(wǎng)站，報(bào)告他們是否還在繼續(xù)之前選擇的行為，以及這種行為的習(xí)慣程度如何。所謂習(xí)慣，是指不假思索完成某種行為的程度，自動(dòng)化是習(xí)慣的核心。 </h3><h3> 結(jié)果如何呢？研究者發(fā)現(xiàn)：平均下來，實(shí)驗(yàn)對(duì)象需要66天才能養(yǎng)成新習(xí)慣。而且不同人養(yǎng)成習(xí)慣需要的時(shí)間是有差異的。下定決心在早餐后喝一杯水的人，在20天后變得不費(fèi)勁。選擇在午飯時(shí)吃一塊水果的人，則至少花了兩倍時(shí)間。而運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成則更困難了。84天后，依然沒有人養(yǎng)成早上做50個(gè)仰臥起坐的習(xí)慣。雖然早起刷牙是一件再簡(jiǎn)單不過的事情，可是對(duì)于像我女兒這個(gè)年齡的小朋友養(yǎng)成刷牙習(xí)慣，可沒那么簡(jiǎn)單，好習(xí)慣都不是一蹴而就的。或許你忘記自己學(xué)習(xí)刷牙的“血淚史”，那么不妨換個(gè)角度，你是否曾經(jīng)計(jì)劃著跑步、讀書、減肥？你甚至還把微信頭像改成“不瘦十斤，不改頭像”，結(jié)果可能經(jīng)過大半年的奮斗，才終于有了收獲。更何況，真實(shí)的情況是，多數(shù)人往往半途而廢。現(xiàn)在你知道，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣有多難了。也許你就會(huì)冷靜下來了?？傊?，“寬于律己，嚴(yán)于律娃”的事情做不得。不過你也別氣餒，心理學(xué)家做了很多研究，來幫助我們和孩子更好地養(yǎng)成習(xí)慣。 <br></h3><h3><br></h3><h3>問題1：動(dòng)力是什么？給習(xí)慣創(chuàng)造一個(gè)動(dòng)力，比如“安利”孩子從“我不刷牙”到“我要刷牙”。你肯定要皺眉頭了：孩子壓根兒不想刷牙，動(dòng)力為零，甚至是負(fù)數(shù)。但是，你可以創(chuàng)造條件讓孩子有動(dòng)力。你也不是一開始就想要跑步的，而是看了很多文章告訴你跑步有多好，慢慢被“安利”。怎么安利孩子刷牙？你可能苦口婆心地跟孩子講，牙齒上有很多牙蟲，如果不刷牙，牙蟲就會(huì)把牙齒蛀掉，有蛀牙是很疼的。但語言是抽象的，很多孩子并不能理解。這時(shí)候很多家長(zhǎng)會(huì)找繪本講給孩子聽，豐富的畫面，給孩子解釋起來，形象很多。你發(fā)現(xiàn)孩子愿意刷了，說明他已經(jīng)有了“我要刷牙”的想法。但是繪本的作用有限，不能給孩子持續(xù)的動(dòng)力。這很正常，你也不是知道跑步的好處后，就能每天跑10公里的。繪本的作用在于給孩子種下習(xí)慣的種子，發(fā)芽、開花、結(jié)果，還需要后面的精心呵護(hù)。 <br></h3><h3><br></h3><h3> 問題2：在什么時(shí)候、通過什么方式，把它變成習(xí)慣？ </h3><h3> 在什么時(shí)候、通過什么方式重復(fù)行為，把它變成習(xí)慣？讓習(xí)慣保持下去。前面提到，習(xí)慣的核心是自動(dòng)化。而讓行為自動(dòng)化的關(guān)鍵在于環(huán)境和重復(fù)的具體行為。 </h3><h3> 我們通常會(huì)對(duì)自己說，今年我要減肥。這類計(jì)劃根本沒有指出具體的行為，以及我們進(jìn)行該行為時(shí)所處的環(huán)境。心理學(xué)家彼得·戈?duì)柧S策給我們提供了一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法：如果-那么if-then。如果出現(xiàn)某種情況，那么我們就做某個(gè)行為。按照這個(gè)方法，有效的計(jì)劃應(yīng)該是：“如果我坐公交車回家，那么我就提前兩個(gè)車站下車走路來減肥。”同樣，幫孩子培養(yǎng)學(xué)習(xí)的習(xí)慣，僅僅告訴他“我們要好好學(xué)習(xí)”是不夠的，我們需要建立“如果-那么”的連接，比如“如果吃完晚飯，那么放下筷子就要先把作業(yè)做完”。這樣我們就在具體情況和行動(dòng)之間建立了牢固的聯(lián)系。一旦這種聯(lián)系變成機(jī)械性的，新習(xí)慣就形成了。有人會(huì)問，“如果”后面的情況能不能是時(shí)間？如果到了下午6：30，那么就去做作業(yè)。千萬不要。用時(shí)間來提示新習(xí)慣會(huì)存在一個(gè)困難，就是你需要不停地看表；而且，孩子往往沒有時(shí)間觀念，需要你來提醒，無法自覺。用事件或環(huán)境作為觸發(fā)器是因?yàn)樗鼈儾惶枰覀內(nèi)ビ洃?，比如吃完飯放下筷子就去做作業(yè)。記住，敲黑板：習(xí)慣的核心是自動(dòng)化，不費(fèi)勁。當(dāng)然，如果在固定事件或環(huán)境的同時(shí)，再固定時(shí)間來觸發(fā)一個(gè)習(xí)慣，那么效果會(huì)更好。需要注意的是，你要確保觸發(fā)器是已有的習(xí)慣，或者每天必做的事情。比如剛才說的吃完晚飯放下筷子。另外讓孩子快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)還有另外一個(gè)小訣竅：提高可獲得性。比如很多人堅(jiān)持不了健身，有時(shí)候是因?yàn)橄肴ィ鼌s不在身邊。把健身包放在公司或者健身房，提高可獲得性，去健身房的阻力就小了。那孩子學(xué)習(xí)時(shí)盡力把孩子的書房布置的舒適，讓孩子晚飯之前先把各科作業(yè)掏出分類在書桌上準(zhǔn)備好，晚飯后孩子放下筷子進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的干擾降到最低，步驟減到最少。 <br></h3><h3><br></h3><h3> 問題3：如何應(yīng)對(duì)失敗、不滿和不便之處？<br></h3><h3> </h3><h3> 你已經(jīng)知道養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的平均時(shí)間是66天，而非21天。但是有時(shí)候當(dāng)孩子偶爾不能執(zhí)行計(jì)劃時(shí)，你還是忍不住會(huì)發(fā)火。這時(shí)候，你可以用“如果-那么”的計(jì)劃來幫助自己滅火?！叭绻乙?yàn)楹⒆硬粓?jiān)持減肥快要發(fā)瘋，那么我就告訴自己，培養(yǎng)習(xí)慣并不容易，我想每天跑步難也是很有挑戰(zhàn)的。” <br></h3><h3> 由內(nèi)而外的力量比從外向內(nèi)的力量更重要。與其每天強(qiáng)迫孩子減肥，不如想辦法，將外部動(dòng)力變成內(nèi)在動(dòng)力，讓孩子自己想減肥。美國心理學(xué)家德西和瑞安的自我決定論給我們提供了很好的思路。根據(jù)自我決定論，促進(jìn)外部動(dòng)力向內(nèi)在動(dòng)力轉(zhuǎn)化有三個(gè)因素：自主感、歸屬感和勝任感。自主感讓孩子覺得行為可以由自己決定，通俗點(diǎn)說是“自己選的路，含著淚也要走完”。比如前面提到的減肥。你還可以讓孩子更多了解身材的重要意義運(yùn)動(dòng)的好處，給孩子準(zhǔn)備他喜歡的球鞋，讓他們知道不管是將來擇偶還是應(yīng)聘工作一個(gè)挺拔的身姿和因?yàn)殚L(zhǎng)期鍛煉形成的克服困難的意志對(duì)他們都特別重要。而這一切最好不要通過說教最好是身邊的故事，更好的是父母的故事，父母本事就是熱愛運(yùn)動(dòng)的人。歸屬感讓孩子感受到愛、尊重和接納。比如很多孩子小時(shí)候不喜歡學(xué)習(xí)，每一次學(xué)習(xí)都是雞飛狗跳的，孩子就容易將學(xué)習(xí)跟負(fù)面情緒聯(lián)系在一起。所以孩子的學(xué)習(xí)習(xí)慣最好從小養(yǎng)成，從孩子喜歡的學(xué)習(xí)項(xiàng)目逐漸培養(yǎng)學(xué)習(xí)的歸屬感，每個(gè)孩子都有很多初始的好奇心，家長(zhǎng)呵護(hù)的好孩子就會(huì)逐漸習(xí)慣獲得新知帶來的歸屬感，讓學(xué)習(xí)成為他們生活中的必然選擇。勝任感讓孩子覺得他能做到。孩子的進(jìn)步往往是微小的。你需要給他走心的鼓勵(lì)，抓住他成長(zhǎng)的瞬間。今天孩子穿了件休身的衣服很好看就要找到時(shí)機(jī)夸獎(jiǎng)他因?yàn)殄憻捝聿谋纫郧昂昧撕芏?，每一個(gè)肯定都在幫助孩子建立自信。 </h3><h3> 孩子的進(jìn)步也是螺旋式的，今天好一些，明天可能退回去一點(diǎn)。你不妨給他做一個(gè)可視化的鼓勵(lì)表格，沒天測(cè)量體重繪出時(shí)間體重變化圖像，讓孩子看到自己的曲折進(jìn)步?？傊尯⒆羽B(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣并非易事，好習(xí)慣越早形成越好，另外家長(zhǎng)自身具有的好習(xí)慣更容易轉(zhuǎn)化給孩子，愛健身的爸爸有更大概率有一個(gè)愛健身的孩子，注重審美和搭配的媽媽有更大概率有一個(gè)氣質(zhì)脫俗的孩子。同樣父母如果熱愛學(xué)習(xí)自控能強(qiáng)，孩子基本都會(huì)有一個(gè)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，對(duì)于孩子們來說周圍的人和環(huán)境的影響實(shí)在重要了，這也是我們努力做好內(nèi)動(dòng)力集訓(xùn)營(yíng)，全天學(xué)習(xí)規(guī)劃，生源嚴(yán)謹(jǐn)篩選，一定通過一個(gè)專業(yè)團(tuán)隊(duì)讓孩子更快形成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣。秋季已經(jīng)滿班，需要了解寒假內(nèi)動(dòng)力集訓(xùn)營(yíng)可以掃下方二維碼。<br></h3>