練一練

兩個娃的爸

<h3>一、韋陀尊神姿勢擺好后，開始呼吸，每呼吸1次，拳握緊1次，拇指上蹺1次，只用意力而手形姿勢不變動。勿放松，需越握越緊。初練之期，以9次呼吸即可。然后，全身放松，自然呼吸。待功力加深后，增加呼吸到81次。 <br></h3> <h3> 二、韋陀把門動作擺好后，開始呼吸，每吸氣時，雙掌用意向下?lián)伟矗赣昧ι蠏晟宪E；呼氣時穩(wěn)住雙掌下按后的力度，切勿放松，每呼吸1次，加勁1次，層層遞進，直至81次呼吸完畢，方可全身放松，<br></h3> <h3> 三、韋陀推門姿勢擺好后，開始呼吸，每呼吸時，雙掌用意前推，手指即上拗1次，配合呼吸，掌越推越前，指越拗越立，直至81次呼吸完畢，然后方可全身放松，自然呼吸。 <br></h3> <h3> 四、二郎擔山姿勢擺好后，開始呼吸，意想兩掌各托住一重物，不敢松懈；于每呼吸1次時，兩掌用意加勁上托1次，全身聚力，只用意而兩掌均不變動，越托越緊，不能放松。待81次呼吸完畢，方使松下手臂，全身放松，自然呼吸。 <br></h3> <h3> 五、獅子抱球按上圖站立，然后呼氣。兩掌合攏于胸前！接著吸氣，隨吸氣的同時，兩掌緩緩分開，意想球體氣充脹大而撐開兩掌，至圖2-5的姿勢時，氣剛好吸滿。隨后又呼氣合攏。如此一開一合共做81次呼吸。然后放下雙手，全身放松，自然呼吸。 <br></h3> <h3> 六、韋陀排山姿勢擺好后，開始呼吸；每吸氣時，兩掌暗勁朝左右撐開，十指上拗，意似有兩座大山左右朝自己推擠而來，兩手左右撐住，不能松勁，越撐越開，直至81次呼吸完畢，方可放下雙手，全身放松，自然呼吸。 <br></h3> <h3> 七、霸王舉天姿勢擺好后，開始呼吸，吸氣時將牙咬緊，兩掌用暗力上撐，意似托舉下塌之天，不可松勁，氣吸滿后，張口吐出，掌仍上撐，只能越撐越上，手指緊拗，直至81次呼吸，放下雙手，全身放松，自然呼吸。 <br></h3> <h3> 八、韋陀拜佛兩腳開立如第一勢，全身放松，兩手下垂于大腿前，掌心朝里，用鼻均勻細長地吸氣。待氣吸滿后，上體前躬，同時配合鼻徐徐呼氣，兩膝挺直，兩手徐徐下垂，至氣呼完為止。隨后起身吸氣，再前躬，兩手要求越垂越下，直至每次手指觸及地面，做81次呼吸，切記呼吸要緩而深，不可急促。 <br></h3> <h3> 九、犀牛回頭姿勢站好后，開始呼吸，呼吸時全身固定不動，1呼1吸深勻細長，共做81次呼吸。然后轉身成左弓步，方法要領與右相同，唯姿勢相反，也做81次呼吸。練后起身放松，自然呼吸。 <br></h3> <h3> 十、犀牛望月動作姿勢擺好之后，開始呼吸，呼吸時，全身不動，右手腕微屈收緊，頸部肌肉緊張，每呼吸1次，全身均用力緊張1次，層層加緊，至81次呼吸。然后左轉身，再練習81次呼吸，動作要領與右側相同，唯方向相反。 <br></h3> <h3> 十一、撐天觸地姿勢擺好后，開始呼吸，呼吸的同時，全身不動，用暗勁意注左掌上撐、右手下觸，不可放松，兩手向相反方向越拉越長，直至81次呼吸完成，方可放手松勁。然后，再練習右弓步、右撐托掌，動作要領及呼吸方法與左式相同，唯方向相反，也做81次呼吸。 <br></h3> <h3> 十二、三盤落地用鼻徐徐將氣吸滿后，上體立即下沉，足跟緊隨提起，全身重量靠兩腳前掌支撐。臀部下落距足跟4寸左右，要保持平衡，牙咬緊，眼平視前方；同時以鼻將氣呼出。隨后落踵起身，吸氣配合。再下蹲起踵呼氣。如此一呼一吸，共練習81次呼吸。練后起立，放松身體，自然呼吸。<br></h3> <h3> 十三、護腎歸元姿勢擺好后，連續(xù)做81次呼吸，每次引氣下丹田，逆腹式或順腹式呼吸均可。練完后，兩膝伸直，再左轉身3圈，右轉身3圈；最后，全身放松，自然呼吸。 <br></h3> <h3> 十四、臥虎伸腰配合鼻吸氣的同時，胸部及頭下俯，兩肘屈貼至兩肋，臀部朝上凸起，重心落在兩手掌及腳尖；此時身體與地面成三角形。氣吸滿后，臀部下落，兩手撐力伸直，抬頭起胸，同時用鼻將氣呼出。如此連續(xù)練習81次呼吸，然后起身放松，自然呼吸。<br></h3> <h3> 如此連續(xù)練習81次呼吸，然后起身放松，自然呼吸。歷史悠久、源遠流長，它的發(fā)展是在受到外來佛教文化深刻影響，以及本土文化的影響、內化與融合逐漸形成的，是人類與自然相結合的產(chǎn)物，從護院到強身再到禪武理念，這其中蘊含著深厚的文化底蘊，其內涵博大精深，令人神往。<br></h3>

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