太極筆記180901玉女穿梭跟步斜陽草樹 <h1><b>日期</b> 2018/09/01</h1><h1><b>主練要領</b> </h1><h3>收后腿 </h3><h3><ol><li>腳趾抓地 帶動大腿胯臀都收住<br></li><li>收腹提肛命門后途突（進一步收緊腰腹部）</li><li>收后腿，前腿膝胯要盡量保持不動。前胯根要有后收之意才能保持不動并于收后腿形成前后平衡。（勁起于腳上經小腿膝蓋大腿胯腰背肩，下落到前腰胯呈后收之意。）</li></ol></h3><h1><b>主練招式</b> </h1><h3>- 玉女穿梭1</h3><h3><ol><li>收后腿，雙臂裹住</li><li>邁左腿，兩掌分開，前臂橫架</li><li>左臂上撩右臂按出</li></ol></h3><h3>玉女穿梭2</h3><h3><ol><li>旋左胯內扣左腳，腳尖不要抬起<br></li><li>收右腿后點轉左腳</li><li>同1-3</li><li>同1-4</li></ol></h3><h3>玉女穿梭3</h3><h3><ol><li>旋胯碾左腳跟</li><li>收右腿，兩臂裹住</li><li>麒麟步 右腳跟先落地，移重心到右腿，收后腿</li><li>同1-3</li><li>同1-4</li></ol></h3><h3>玉女穿梭4</h3><h3>同玉女穿梭2</h3><h3><br></h3><h1><b>每日課后練習</b></h1><h3>- 13式 2遍</h3><h3>- 28式 2遍</h3><h3>- 玉女穿梭 5遍</h3><h3><br></h3><h3><b>老師要言</b></h3><h3>腳下始終是入地三分的。每個動作都有其根基</h3><h3><br></h3><h1><b>要點</b></h1><h3><ol><li><span style="color: rgb(51, 51, 51); caret-color: rgb(255, 138, 0);">收腿旋胯都要壓住，不要起伏</span><br></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(255, 138, 0);">上面肘部架起時要沉肩有對拉。</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(255, 138, 0);">下面手肘要沉，不能離身體太遠。</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(255, 138, 0);">注意腳趾抓地的練習</span></font></li></ol></h3><h3><br></h3><h3>每個動作都有實腿，即支撐腿，它應該就是力量的主要起點，另一個腿起到輔助支撐的作用，就是虛腿。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3><b>太極筆記總目錄</b></h3><h3><a href="http://www.xsjgww.com/c689hkx" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"></i>太極筆記目錄</a><h3> <h3>掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠</h3>