<h1><b>日期</b> 2018/07/21</h1><h1><b>主練要領</b> </h1><h3>弓步之平穩：練拳時要保持重心平穩不要有起伏，弓步沉時后腿開胯是往下開而非往前往上。走時走胯不走膝。</h3><h1><b>主練招式</b> </h1><h3>- 左右分腳：沉肩墜肘，手指前伸，雙手向外向上捧出。</h3><h3>- 肘底錘：肘外撐，收回拳心朝上，出拳旋出，左手摟回。拉開撐起腹部。</h3><h3>- 下式： 開胯，上身保持豎直，如保持豎直困難可以適當抬高重心。開胯，走胯不走肩，勾手始終保持外伸，不要縮回。起時用腰腿勁。左手始終為向前的。</h3><h3><br /></h3><h1><b>每日課后練習</b></h1><h3>- 13式 2遍</h3><h3>- 28式 2遍</h3><h3>- 本周招式5遍</h3><h3>- 開胯練習</h3><h3>- 收腹與收臀同時完成。</h3><h3><br /></h3><h3><b>老師要言</b></h3><h3>如果你覺得自己是平的，那你基本就是往上了，只有覺得自己是往下沉的，才會是平穩的。</h3><h3><br /></h3><h1><b>要點</b></h1><h3><font color="#ff8a00"><span style="caret-color: rgb(255, 138, 0);">弓步</span></font></h3><h3>1. 邁步不走重心</h3><h3>2. 往下一沉 — 后腿往下開胯（收臀，胯部拉開）</h3><h3>3. 沉著重心走 — 移動非常小。走胯，不起重心，前腳趾抓地，前腿撐胯，收大腿后部肌肉，膝蓋固定（略后撐），蹬地。</h3><h3><br /></h3><h3>肘底錘 — 左手為摟，同摟膝拗步。</h3><h3>左掤和白鶴亮翅的靠 — 注意定胯，不要移動。</h3><h3><br /></h3><h1><b>感悟</b> </h1><h3>- 再次刷新弓步的理解。</h3><h3>- 持續練習不間斷才能保持本體感覺保證練習效果。</h3><h3>- 穩定性同時包括水平和垂直兩個方向。</h3><h3><br /></h3><h1><b>問題</b></h1><h3><b>弓步怎么弄呢？</b></h3><h3><br /></h3> <h3><b>太極筆記總目錄</b></h3> <h3>掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠</h3>
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