<h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);"><br>有很多人問：“你現(xiàn)在跑步，將來不跑了，不就沒用了嗎？”我說：“我會(huì)一直跑下去，不會(huì)停的！”</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">能把跑步堅(jiān)持到底的幾乎都是成功人士。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">跑步最大的阻礙往往不是疲憊的雙腿，而是隨著步伐一起發(fā)生的混亂、困難的呼吸。如何隨著步速變化調(diào)整呼吸？掌握快速、中速、慢速時(shí)的呼吸技巧，能讓你更輕松地應(yīng)對(duì)跑步。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">不要把跑步當(dāng)作是“很特別的事”，而是要把它看成是“生活的一部份”，讓身體去習(xí)慣它是很重要的。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">跑步是苦的，上氣不接下氣、肌肉酸痛、各種受傷……這些都是跑步的一部分，正如痛苦和辛酸也是生活的一部分。但是，正因?yàn)檫@些痛苦酸楚，跑步之樂才那么得有滋有味。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">跑步的人并不是在跟別人比賽，是跟自己的挑戰(zhàn)。你可以發(fā)現(xiàn)你每天都在破自己的紀(jì)錄，也許更快，也許更遠(yuǎn)。心理學(xué)家認(rèn)為在跑步時(shí)拋開繁瑣的人際關(guān)系而獨(dú)處一段時(shí)間是有益心理健康的。運(yùn)動(dòng)心理的研究者更發(fā)現(xiàn)跑步的人能因每天完成自己的目標(biāo)而得到成就感，累計(jì)這些成就感會(huì)讓跑者更顯得有自信心。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">跑者，每天都渴望天破曉時(shí)有一段快樂的跑步時(shí)光，他們生活規(guī)律，充滿希望。把跑步當(dāng)成生活的一部份是跑者的終極目標(biāo)。絕大多數(shù)的跑者把跑步當(dāng)成一輩子的事，有耐心的逐步將跑步融入生活。進(jìn)而影響周遭的人，讓他們也能認(rèn)識(shí)跑步，也激勵(lì)他們的熱情，想去欣賞比賽，甚至條件許可之下也能開始跑步。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">跑步,是用孤獨(dú)對(duì)抗孤獨(dú)的游戲.大多跑者都是一個(gè)人上路,只能一個(gè)人跑完要跑的路.這是一個(gè)人用身體和大地的對(duì)話與交流.無論出于什么目的,一旦加入跑者的行列,都是想要達(dá)到一個(gè)目標(biāo).雖然會(huì)很累,但是當(dāng)經(jīng)過一次長距離的奔跑到達(dá)終點(diǎn)時(shí),那種舒暢與放松,不跑步的人不會(huì)知道,而跑者,會(huì)加劇對(duì)下一次奔跑的渴望。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">長跑主要鍛煉的并不是肌肉，而是心肺功能。跑步前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，需要注意的是不能僅做下肢的預(yù)備活動(dòng)，“熱身”還應(yīng)該包括上身，全身的預(yù)備操很重要，有利于長跑時(shí)整個(gè)身體協(xié)調(diào)。與短跑不同，長跑不能在起跑時(shí)驟然加速，而應(yīng)該遵循先慢后快的原則。否則，既不利于持續(xù)奔跑，又容易受傷。長跑前后不宜大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。在長跑后大量出汗的情況下，過量飲水可能導(dǎo)致“水中毒”。此外，飽飯后劇烈奔跑，也易引發(fā)腸扭轉(zhuǎn)。長跑后不要馬上停下來，步行三五分鐘很重要，同時(shí)要求全身放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩條腿交替前后左右自然擺動(dòng)。長跑時(shí)切忌戴隨身聽或“P3聽音樂，盡量不與周圍人邊跑邊聊天，跑步時(shí)注意力要集中，仔細(xì)觀察環(huán)境、地面，以免發(fā)生意外傷害。進(jìn)行長跑一天不宜超過30分鐘，并且要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，保持充足的睡眠。千萬不能把長跑作為“減肥”的手段，必須保證足夠的食物量。關(guān)于長跑運(yùn)動(dòng)，很多人都認(rèn)為是鍛煉身體，其實(shí)，更磨練了人們的意志，所以貴在堅(jiān)持。每次起跑10分鐘以及連續(xù)跑步兩周左右都是意志力薄弱區(qū)間，如果克服下來，反倒覺得跑步是件輕松的事了。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">有人說:“跑步是孤獨(dú)的。”一點(diǎn)也不錯(cuò)，因?yàn)榕懿綍r(shí)，只能聽見耳際呼呼拂過的風(fēng)聲，職場(chǎng)的角逐斗爭，生活的瑣碎繁雜，世間紛亂擾攘，再也不復(fù)聽見。然而，從另一個(gè)角度來看：“萬物靜觀皆自得”。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，平常沒去注意的東西，涼風(fēng)、鳥鳴、花香一直都在身旁陪伴著你，其實(shí)自己并不孤獨(dú)。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">堅(jiān)持跑步的好處不用多說你跑了你知道！</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">人不是因?yàn)樗ダ喜磐Ｖ古懿剑且驗(yàn)橥Ｖ古懿讲潘ダ?lt;/font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">跑步和戀愛的相同之處是都能讓你感覺自己更年輕、更有活力，而跑步和戀愛的不同之處是你對(duì)戀愛的投入與回報(bào)往往不保證成正比，一切付出很有可能到最后都打了水漂，而你對(duì)跑步的投入則一定是一份耕耘一份收獲。所以，在你還沒有找到一份靠譜的愛情之前，還是和跑步談一場(chǎng)戀愛最靠譜</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">每個(gè)跑步者身后都有許多故事，每一場(chǎng)奔跑歷練都是對(duì)自己生活的重新反思。生命只有一次，賽事卻有很多。奔跑中與自己較量，讓身體與精神對(duì)話，構(gòu)成知與行的結(jié)合，奔跑是人生的訓(xùn)練場(chǎng)。我們的身體天然偏好舒服、懶惰，只有精神才能讓這些懶惰的零件在鍛煉中強(qiáng)大起來。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">如何堅(jiān)持跑步？你跑步的動(dòng)機(jī)是維持跑步成功的關(guān)鍵。問自己目標(biāo)是什么，當(dāng)動(dòng)機(jī)越具體而明確時(shí)，越容易成功地將跑步變成日常生活的一部分。“減重”常是一個(gè)開始跑步的目標(biāo)，但是如此模糊的目標(biāo)也許只能支持你運(yùn)動(dòng)持續(xù)兩星期，因?yàn)槟繕?biāo)不夠具體。必須要更具體地提出明確的目標(biāo)，如兩個(gè)月減三公斤。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">如果你每天能跑步四十分鐘或一小時(shí),并且堅(jiān)持五年以上,我覺得您就是一個(gè)很了不起的人,是的,很了不起.人最難的就是想清楚了,做不到,或者偶爾做到長期做不到.把這點(diǎn)堅(jiān)持下來,您就少生很多病,您就減少無數(shù)贅肉,您的生活狀況就好了許多.可我們能做到嗎？</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">跑步是一件屬于我自己的事情，我的跑步經(jīng)歷就是我的世界。跑步是我療傷的方式，跑步是只屬于我自己的時(shí)間。沒有人可以將它從我生命中奪走，它是我生命中重要的組成部分。我喜歡說，我自己是個(gè)跑者。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">我是一個(gè)跑步者，因?yàn)槲以谂懿剑皇且驗(yàn)槲遗芎芸欤皇且驗(yàn)槲遗芎苓h(yuǎn)；我是一個(gè)跑步者，因?yàn)槲艺f我是，沒有人能說我不是。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">跑步不只是一次鍛煉，跑步是一次過程，一次發(fā)現(xiàn)，一次自我發(fā)現(xiàn)的過程。真正的跑步讓我們直面自我。跑步，不僅讓我們看到了世界，更讓我們看到自己在其中的位置。生命本身就是一場(chǎng)長跑。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);"><br>我們享受跑步的過程以及結(jié)果，過程往往艱辛甚至痛苦，結(jié)果多數(shù)說得過去，你獲得了健康的、充滿活力與愛意的身體，對(duì)，我要表達(dá)的是，運(yùn)動(dòng)過后，你會(huì)更加珍愛自己，珍愛這個(gè)能夠與大自然的各種環(huán)境友好相處的身體。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">跑步的時(shí)候，不要有太高的期待，把握好每個(gè)跑步的細(xì)節(jié)，往往會(huì)有好的成績；人生沒有太高的要求，關(guān)注到每個(gè)成長的細(xì)節(jié)，往往會(huì)有超出預(yù)期的成就。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">在村上春樹的嗜好里頭，只有一種是我不能享受，卻又因此深深佩服的，那就是跑步。他每天持續(xù)跑步至今，而且每年至少參加一次全程馬拉松。不是一般的晨跑，而是真真正正為了賽事累積運(yùn)動(dòng)量，是精密的狀態(tài)調(diào)控，耐著性子的計(jì)畫執(zhí)行。為了什么？為了專注力。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">終點(diǎn)線只是一個(gè)記號(hào)而已，其實(shí)并沒有什么意義，關(guān)鍵是這一路你是如何跑的。人生也是如此。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">每日跑步對(duì)我來說好比生命線，不能說忙就拋開不管，或者停下不跑了。忙就中斷跑步的話，我一輩子都無法跑步。堅(jiān)持跑步的理由不過一絲半點(diǎn)，中斷跑步的理由卻足夠裝滿一輛大型載重卡車。我們只能將那一絲半點(diǎn)的理由一個(gè)個(gè)慎之又慎地不斷打磨，見縫插針。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">不跑步，就體會(huì)不到那種滋味。一個(gè)馬拉松跑者精疲力竭，癱倒在加油站的破沙發(fā)里。他吸了一口煙：“不跑步，體會(huì)不到那種滋味。”一場(chǎng)馬拉松，體驗(yàn)的是從出生到死亡的過程。一種人類最本能的欲望，從他們嘴里說出來仿佛朝圣一般。“最神奇的是，它最后還能叫你起死回生。”35公里之后，是他們所說的人體極限，也有行話叫作“撞墻”。超負(fù)荷下跑者可能會(huì)抽筋、暈倒……能挺過去的，則有可能進(jìn)入另一個(gè)境界。在村上春樹書中，他詢問一位馬拉松運(yùn)動(dòng)員：“當(dāng)你跑步時(shí)腦海里邊想著什么？”他回答：痛楚難以避免，磨難可以選擇。</font></h3> <h3><font style="color: rgb(0, 0, 0);">我們沒在起點(diǎn)相遇，那就在終點(diǎn)邂逅吧！</font></h3>
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