<h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 八段錦是中國民間以肢體運動為主要特點的一套健身方法，在北宋已流傳于世，在明清時期有了較大發展。</span></h1><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 八段錦總體上被分為南北兩派。南派又稱文八段，動作柔和，難度不大，多采用站式動作，附會為梁世昌所傳。北派又稱武八段，繁而難練，以剛為主，動作多用馬步，附會為岳飛所傳。其實二者都同出一源，是歷代養生家和習練者共同創造的知識財富，并在流傳中相互滲透，逐漸趨向一致。新中國成立后，由于政府的重視，習練八段錦的群眾逐年增多。到20世紀70年代末80年代初，八段錦作為民族傳統體育項目開始進入我國大專院校課程。</span></h1><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 八段錦共有八節動作，每節動作都有益于身體某一部位或系統，具有針對性。比如第一式、第二式和第六式，都可以使呼吸肌肉群得到充分鍛煉，從而提高肺活量。第一式和第三式能夠提高肩關節和手關節的靈活性，第四式可防治頸椎病，第五式可以提高髖和踝關節的靈活性，第六式可以強腰健腎防治腰酸背痛，第七式能增強力量和耐力，第八式可以行氣養血改善臟腑功能。但只有把各式動作綜合起來并且持久練習，才能達到更好的健身效果。</span></h1><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 健身氣功八段錦是國家體育總局組織有關專家學者在各派傳統八段錦的基礎上，結合現代社會的特點和人們的健身需求進行改編而成的。運動強度和動作的編排次序符合運動學和生理學規律，屬于有氧運動，安全可靠。整套功法增加了預備式和收勢，使套路更加完整規范。</span></h1><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">健身氣功八段錦在練習時采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體方法是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升。呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。與動作結合時遵循起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發呼的呼吸原則，在每一段主體動作中的松緊與動靜的變化交替處采用閉氣。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> </span></p> <h1><font color="#b04fbb">預備勢:</font></h1><h1><font color="#b04fbb">兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前，<br></font><font color="#b04fbb">屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。</font></h1><h1><font color="#b04fbb"><br></font></h1> <h1><font color="#b04fbb">第一式:雙手托天理三焦<br></font><font color="#b04fbb">叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。<br></font><font color="#b04fbb">兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。</font></h1><h1><font color="#b04fbb"><br></font></h1> <h1><font color="#b04fbb">第二式:左右開弓似射雕<br>跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦，<br>變掌外推臂伸展，并步起身往前看。<br><br></font></h1> <h1><font color="#b04fbb">第三式:調理脾胃須單舉<br>外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按，<br>掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。</font></h1><h1><font color="#b04fbb"><br></font></h1> <h1><font color="#b04fbb">第四式:五勞七傷往后瞧<br></font><font color="#b04fbb">起身松腕臂外旋，轉頭雙目往后看，<br></font><font color="#b04fbb">身體調正膝微屈，掌指向前往下按。</font></h1><h1><h1><font color="#b04fbb"><br></font></h1><br></h1> <h1><font color="#b04fbb">第五式:搖頭擺尾去心火<br>馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看，<br>頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。</font></h1><h1><font color="#b04fbb"><br></font></h1> <h1><font color="#b04fbb">第六式:兩手攀足固腎腰<br>以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前，<br>指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。</font></h1><div><br></div> <h1><font color="#b04fbb">第七式:攢拳怒目增氣力<br>馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼，<br>擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。</font></h1><div><br></div> <h1><font color="#b04fbb">第八式:背后七顛百病消<br>兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛，<br>腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。</font></h1><div><br></div> <h1><font color="#b04fbb">收勢:<br>體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋，<br>兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。 </font></h1> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 健身氣功八段錦是一種簡單易學、動作舒展優美、強身健體、調節呼吸、促進心理健康、文化內涵豐富的健身方法，適合各個年齡段的人群練習。</span></p> <h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);">教練簡介:陳志文、男、1981年出生。國際健身氣功協會成員，中國武術協學會員，國家級社會體育指導員、一級裁判員，健身氣功《明目功》主要推廣人之一，陳氏太極拳第十三代傳承人。</span></h1><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【聯系人】陳老師 13960337782</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span></h1><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span></h1><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span></h1>
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