毀膝、毀腰、毀全身！10個動作骨科專家從不做，你卻天天做

張向東

<h3><font color="#ed2308">如果人的身體是一座大樓，那么骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結(jié)實(shí)，樓肯定就不穩(wěn)當(dāng)！</font></h3><div><br></div><div>骨骼的結(jié)實(shí)程度和營養(yǎng)有關(guān)系，現(xiàn)在我們的營養(yǎng)已經(jīng)很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、運(yùn)動得再勤，如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動作，一切都是白費(fèi)~</div> <h3 style="text-align: center; "><b>1、毀膝</b></h3><h3 style="text-align: center; "><font color="#ed2308">蹲著擇菜、洗衣、擦地</font></h3><h3 style="text-align: left;">蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習(xí)慣了。但這很危險！</h3><div><br></div><div>研究測算表明：<font color="#ff8a00">平躺時膝蓋的負(fù)重為零，站起來和平底走路時負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！</font>臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。</div> <h3>老人和肥胖人（BMI≥25）群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，<font color="#ff8a00">最好別超過20分鐘</font>。老人如果下蹲、起身的時候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力，減少損失。</h3> 2、毀脊柱單肩背包單肩背包很方便，年輕的朋友也覺得單肩背包好看、時尚。細(xì)心的朋友會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。這是因?yàn)椋瑸榱朔乐拱鼛Щ聛恚粋?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。 <h3>在上學(xué)的學(xué)生，最好是<font color="#ff8a00">背雙肩包</font>。如果是成人，最好能<font color="#ff8a00">兩個肩膀輪換著背</font>。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>3、毀腰椎</b></h3><div style="text-align: center; "><font color="#ed2308">窩在沙發(fā)里</font></div><div>窩在沙發(fā)里、床上看電視、看報紙、玩手機(jī)，看著很愜意，但這<font color="#ff8a00">對腰椎就是一種摧殘</font>！</div><div><br></div><div>半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致<font color="#ff8a00">肌肉勞損、脊柱側(cè)彎</font>等。</div> <h3>想坐得更舒服？換個姿勢一樣可以，半臥的時候，在<font color="#ff8a00">腰后面墊個靠枕</font>，讓其支撐住腰椎，這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>4、毀頸椎</b></h3><div style="text-align: center; "><font color="#ed2308">低頭玩手機(jī)</font></div><div>低頭玩兒手機(jī)這個動作現(xiàn)在哪兒都能看到，公交上、地鐵上、家里……但低頭玩兒手機(jī)的這個動作<font color="#ff8a00">對頸椎來說就是災(zāi)難！</font></div><div><br></div><div>低頭使用手機(jī)時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃頸椎椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。</div> <h3>低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。</h3><div><br></div><div>長期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時就起身活動的習(xí)慣。在不忙的時候<font color="#ff8a00">雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸和聳肩動作，這樣就能得到有效的放松啦！</font></div> <h3 style="text-align: center; "><b>5、毀遍全身骨頭</b></h3><div style="text-align: center; "><font color="#ed2308">蹺二郎腿</font></div><div>蹺二郎腿時<font color="#ff8a00">骨盆傾斜，腰椎受力不均</font>，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問題的人，還會加重病情。</div> <h3>人體正常脊椎從側(cè)面看是S形，而蹺二郎腿容易導(dǎo)致彎腰駝背，久而久之，<font color="#ff8a00">脊椎便成了C字形，這會壓迫到脊神經(jīng)，從而引起疼痛</font>。</h3><div><br></div><div>蹺二郎腿不會使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎，但由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營養(yǎng)障礙、磨損增加，對軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說，會<font color="#ff8a00">增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險</font>。</div> <h3 style="text-align: center; "><b>6、毀頸椎</b></h3><div style="text-align: center; "><font color="#ed2308">趴著午睡</font></div><div>趴著睡覺是很多學(xué)生、上班族午休的選擇，但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子！因?yàn)檫@不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。</div> <h3>午睡最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，<font color="#ff8a00">在腰后、頸后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可</font>。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>7、毀脖子</b></h3><div style="text-align: center; "><font color="#ed2308">頭和肩夾著手機(jī)打電話</font></div><div>不少人工作繁忙的時候，習(xí)慣將手機(jī)夾在脖子和頭之間，殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成<font color="#ff8a00">脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。</font></div> <h3>接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側(cè)的肌肉過度緊繃。或者偶爾用用耳機(jī)，就可以解放雙手和脖子了。</h3> <h3 style="text-align: center; "><b>8、毀腰椎</b></h3><div style="text-align: center; "><font color="#ed2308">直膝提重物</font></div><div>你有沒有過“閃腰”的經(jīng)歷呢？臨床上叫做急性腰部扭傷。</div><div><br></div><div>很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，<font color="#ff8a00">腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重、突然受力而受傷。</font>50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免。</div> <h3>取重物時要<font color="#ff8a00">“三步走”</font>：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。</h3> <h3 style="text-align: center; "><font color="#010101"><b>9、毀盆骨、脊柱</b></font></h3><div style="text-align: center; "><font color="#ed2308">稍息站立時間久</font></div><div>站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，還會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。</div> <h3 style="text-align: center; "><b>10、毀膝蓋</b></h3><div style="text-align: center; "><font color="#ed2308">爬樓梯</font></div><div>50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士說：<font color="#ff8a00">在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。</font></div> <h3>（上了年紀(jì)后）關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，<font color="#ff8a00">膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化</font>。建議老年人如果需要上下樓，一定要<font color="#ff8a00">抓穩(wěn)扶手。</font></h3>

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