武術(shù)基本套路【五步拳】內(nèi)蒙博悍武術(shù)搏擊 <h3>中華武術(shù)博大精深，源遠流長，是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶。武術(shù)是以中華文化為理論基礎(chǔ)，以技擊方法為基本內(nèi)容，以套路、功法為主要運動形式的中國傳統(tǒng)體育。</h3> <h3>1、練武術(shù)的目的和意義：</h3><h3>（1）武術(shù)講究的是一種武德，不欺負弱小，在有了自衛(wèi)能力的同時，也要學會伸張正義。也能改變一個人急燥的性格，在一招一式中學會磨練自已。并能鍛煉人的意志，學習武術(shù)本身很辛苦，要有持之以恒的信念，是日積月累的過程，不怕苦、不怕累。通過鍛煉，使我在生活、學習中有這樣一種韌勁，碰到困難不退縮，直到克服。</h3><h3><b>（2）</b>武術(shù)不僅鍛煉身體，還鍛煉意志。通過武術(shù)的訓練，能磨練人堅韌不拔，積極向上的品質(zhì)。達到臨危不亂，處亂不危的境界。在訓練過程中，鍛煉人的勇氣，機敏，準確度，適應能力可自控力。提高人的靈活性，平衡和協(xié)調(diào)能力。</h3> <h3>2、學習武術(shù)的好處</h3><h3><br /></h3><h3>（1）強健體魄，防身自衛(wèi)。</h3><h3>（2）促進心理健康，養(yǎng)成自信、堅強、勇敢、自律、堅持、堅韌的性格。</h3><h3><br /></h3><h3>（3）促進智力發(fā)育。武術(shù)可以煅練孩子的反應靈活性和協(xié)調(diào)性。武術(shù)的訓練講究身法、步法、眼法的一致和協(xié)調(diào)。通過長期的武術(shù)訓練，孩子的大腦皮質(zhì)層會發(fā)生變化，促進左右腦同步發(fā)育，對外部事物的反應會優(yōu)于沒有訓練的孩子，做事和學習的自主能力也會有相當程度的提高。</h3><h3><br /></h3><h3>（4）促成社會交往能力和良好人際關(guān)系的提升。武術(shù)講究武德，讓孩子了解禮儀和行為規(guī)范，這對孩子的人格形成大有裨益，同時提升良好的人際關(guān)系。</h3> <h3>武術(shù)基本功【五步拳】</h3> <h3>五步拳是學習國際武術(shù)入門之基本拳術(shù)組合小套。他包含了武術(shù)中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步，退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。通過五步拳的練習可以增進身體的協(xié)調(diào)能力，掌握動作與動作之間的銜接要領(lǐng)，提高動作質(zhì)量。為進一步學習武術(shù)打下基礎(chǔ)。</h3> <h3>第一步；（－）弓步?jīng)_拳 </h3><h3>成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方</h3> <h3>第二步；彈腿沖拳 </h3><h3>重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方</h3> <h3>第三步；馬步架打 </h3><h3>右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90°，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方</h3> <h3>第四步；歇步蓋沖拳 </h3><h3>左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉(zhuǎn)90°，收左拳；目視右掌</h3> <h3>第五步；提膝仆步穿掌 </h3><h3>兩腿起立，身體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手</h3> <h3>第六步；虛步挑掌 </h3><h3>左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側(cè)向上挑掌。目視前方</h3> <h3>第七步；并步抱拳 </h3><h3>左腳向右腳靠攏成并步。同時左鉤手和右掌變?nèi)厥毡в谘g。目視前方</h3>