為健走而喝采

淡定人生

健走，是介于散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運動。 走路：可降低冠心病發(fā)病率，每天走路達到30分鐘，每周5天，冠心病風(fēng)險可以降低19%。 走路：可預(yù)防乳腺癌，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。 走路：可降低腸癌風(fēng)險，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。 走路：可避免脂肪肝常走路能促進人體血液循，讓血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好，可有效避免脂肪肝的出現(xiàn)。 走路：可預(yù)防老年癡呆 60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認知功能，避免認知障礙。 不經(jīng)常運動或體力稍差的人，可以根據(jù)自身情況，走得稍慢一些，步頻最好能夠達到80～100步/分鐘，等身體適應(yīng)后逐漸提高健走速度； 對于身體能力比較好的人，為達到更好的鍛煉效果，可以走得稍快一些，步頻控制在110～130步/分鐘。（4月初三廣場晨練后拉伸） 健走強度：以個人的主觀判斷為準(zhǔn)。如果健走時心跳加快、有點喘、微微出汗，不能唱歌，但還能和同伴聊天，那對個人而言就是適宜的中等強度了。 健走總量：建議每天健走總量在10000步～15000步之間，過多反而容易出現(xiàn)損傷。 健走時間：如果利用碎片時間健走，每次至少要10分鐘才能達到鍛煉效果。一天當(dāng)中，如果能有一次持續(xù)健走達到30分鐘～60分鐘，將更有利于提升心肺功能，并消耗脂肪。集體合影（三廣場愛心石） 乾縣乾州健走隊成立于2017年8月11日，它基于2016年建華悅動群演化而成的，由初起的三五人約起健走到如今發(fā)展成三個群，近千人隊員成立的團隊，在群主梁建華帶領(lǐng)下，建立城東隊和城北隊兩個主隊。 城東隊在縣人口文化園即三廣場，城北隊在縣城故城墻遺址公園內(nèi)，每天早上6：05分集合，熱身10分鐘，6：15分集體健走，約50分鐘健走完后拉伸放松緊繃肌肉；下午6：45分集合健走，每天二次。 走步音樂:《乾州健步走音樂》。步頻與配速:每分鐘130步左右，每公里用時9分30秒左右。運動里程:6公里以內(nèi)。運動要求1、著裝:穿運動鞋服，有統(tǒng)一隊服更好。2、走姿:健走姿勢(曲臀和甩臂相結(jié)合)。3、統(tǒng)一列隊走步，二人一排或三人一排。4、運動結(jié)束后統(tǒng)一拉伸放松。 健走隊群規(guī)1.獨立：健走隊不隸屬于任何一個人、一個單位、一個團隊，只隸屬于熱愛健走、熱愛生活的全體隊員。 2.自主：隊員是隊伍的真正主人；自己決定自己的事物，不受外部力量干涉。充分發(fā)揚民主，盡最大努力滿足多數(shù)隊員的意愿。 3.平等：隊員在人格上地位平等，不存在高低上下之分，全體隊員是親如一家的兄弟姐妹。管理員是服務(wù)員，尊重隊員，對待隊員態(tài)度和氣，說話柔順，不傲慢無禮，讓隊員覺得有尊嚴(yán)。 4.自由：歡迎社會群眾加入健走隊成為隊員，但充分尊重本人意愿，來去自由。不強制隊員做事，不控制隊員自由。避免給隊員產(chǎn)生被控制、被脅迫心理。一項倡導(dǎo)：為他人著想，心懷他人；樂于奉獻，甘愿付出。以積極心態(tài)對待一切，為自己、家人、親友、社會提供正能量，促進家庭和諧、人際和諧、社會和諧 2018年4月9日早晨城東隊走友合影于三廣場愛心石旁。 4月初晚練走友合影于城東三廣場飛馬雕像旁。 <h3>城北隊友友合影于故城墻遺址公園內(nèi)</h3> <h3>故城墻遺址公園晚練完后友友合影留念</h3> <h3>健走前整理隊伍</h3> <h3>隊旗飄飄，步伐輕盁，健走在三廣場的走友。</h3> <h3>健走完拉伸</h3> <h3>制作：淡定人生</h3><h3>圖片：梁建華</h3><h3> 煒</h3><h3> 咖啡</h3><h3>文字：淡定人生</h3><h3>部分文字來源于網(wǎng)絡(luò)題材，不到之處敬請指正，謝謝欣賞！</h3>

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