（1）養生之道--孫玉奎

馬鳳山

<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">聽一聽，做一做，您一定受益！講一講，傳一傳，您功德無量！</b></p> <h1><b style="font-size: 18px;">　　恩師孫玉奎先生（1939.8.15～2022.2.2），自幼隨父習武，恪守規矩(其父孫雨人師從孫存周、孫劍云)，上下六代習武，武術世家，孫氏武學第四代傳人；曾任"定興武協"副主席；"定興孫祿堂武學社"社長；讀研《易經》《黃帝內經》等傳統文化和生理、信息等書籍。無論在武技、武理方面，都有較深的造詣。尤重武德，尊師重道，把本門的技藝與哲理融為一體，研究"武與道合"的學說，探索新時代的數碼奧秘，理論聯系實際，學以拳用。發表了多篇論文和文章，頗具特色。著作《孫祿堂武學論語》《孫祿堂武學思想》《孫祿堂武學大全》人民體育出版社出版發行；曾多次組織、參加武學論壇、研討、交流、比賽等活動，本人和弟子榮獲多枚獎牌；其中兒子孫志剛、弟子馬鳳山、劉永占、李華、馬鳳文、梅紅利、張建輝、王艷玲、胡文金等獲"武學名家"、"武魂百杰"榮譽稱號！孫先生為研究弘揚中華武學文化做出了重要貢獻！ </b></h1><h1><b style="font-size: 18px;"> 一一弟子馬鳳山</b></h1> <h1><b style="font-size: 20px;">　　1、意念的力量：每天三次默念或大聲說出"祛病，強身！"每次至少10遍，健康的意念就會印在你的腦海里，變成潛意識，它可以幫助你治療疾病和痛苦。和疾病作斗爭預防為主，勇者勝，哀者敗。經常意守丹田（直至涌泉），可以養陰，可以養氣；經常意守百會，可以溫陽，可以養神。二者交替運行，頻率與呼吸同步，可以調息，可以導引任督二脈暢通。</b></h1> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">　　2、松靜的力量，松體、靜心可以保證氣血暢通，血壓和新陳代謝正常。睡前默念"松靜"可以較早入睡，可以醫治失眠。黃帝內經曰："恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來！"經常保持松靜，能平和人的氣質，冷靜處事，有利于大腦分析處理復雜事物，有利于開發創新思維。</b></p> <h1><b>　　3，睡眠的力量：睡眠能給大腦和神經系統充電，能有效地恢復疲勞和修復紊亂的功能，是祛病和健康的基本要素。每天睡眠時間，少年不少于九個小時，中年不少于八個小時，老年不少于六個小時。</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b>　　4、呼吸的力量：深呼吸可以保障血液的氧氣交換，吸氣時想象你的胸部是個吸塵器，把所有的毒物吸出來；呼氣時息息歸臍，把日月的精華都儲存到丹田里。綿綿若存，純任自然。每天應該早、午、晚各練習三次，每次不少于十次呼吸。最好經常保持這種呼吸方法。</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b>5、運動的力量：流水不腐，戶樞不蠹。器官及功能用則長，不用則退。練孫式太極拳、八卦拳、形意拳是最好的有氧運動，每天至少兩次，每次不少于30分鐘，運動強度以每分鐘脈搏120次為宜。每次練習要把規矩變成意念，自然地練到出汗微循環才能打開，對健康才有效益。其環境應該有陽光、樹木、清潔、安靜、無干擾為宜。以得天地日月之精華。</b></h1> <h1><b>　　6、營養的力量：a、選擇.新鮮的、沒有污染的水果、蔬菜和米、面。高脂肪、高蛋白食物能致血壓和血糖升高，也要適當控制。b、細嚼慢咽有助消化。c、嚴禁吃太飽d、吃下的食物中，要有70%是富含水分的。e、煙、酒、毒品和燒烤食物能致癌，又能破壞腦細胞，所以應嚴格禁止。</b></h1> <h1><b>　　7、心情的力量：愉快的心情會讓腦部釋放出一種類似荷爾蒙的化學成分，稱做安多芬，它本身就是一種自然的止痛劑，并且可以提高我們的免疫系統。笑可以增強呼吸活動，讓心肺吸收更多的氧氣。笑還可以促進腸的蠕動，使腹部的器官和組織得到按摩。笑還能有效地降低精神上的壓力。</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b>　　8、生物鐘的力量：按照生物鐘的節律休息、運動和工作可以使心理、身體和精神迅速恢復活力，否則易造成功能紊亂而致病。人體最佳生理節律為；21點-次日六點是最佳睡眠時間，6-7點，8-11點，14-17，20-21點是最佳學習時間，8-10點，16-18點是最佳運動和日光浴時間，7點。12點，19點是最佳進餐時間。工作和處事的始終也要遵循附合生物鐘的程序和規律，才能以最小的消耗取得最大的效益。切勿一心二用，要做到食無言，睡無思，做事既要冷靜，又要按照規范和程序，以利神經程序形成條件反射和正常、高效地運行。</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b>　　9、姿勢的力量：不良姿勢和習慣可以阻礙血液循環、導致神經紊亂，和引發病痛。正確的姿勢要從自覺開始。要保持頭常懸，項常直，背常拔，腰常豎（松），腹常實（松），胯常坐（縮），胸常涵（空），肩常松（扣），肘常墜（裹），膝常夾（拱），腿常踢，足常踩，手常抓，眼?？矗ㄋ{天白云），耳常聽（音樂），舌常卷，齒常嚼。要做到站如松，坐如鐘，走要挺起胸。</b></h1> <h1><b>　　10、衛生的力量：口、鼻和皮膚是疾病傳入的主要通道，也是預防發病的第一道防線，因此不吃變質和帶菌的食物，不吸煙塵和帶菌（毒）的氣體，不接觸帶菌（毒）的生物和物體，是至關重要的。要養成飯前、便后洗手，飯后刷牙，勤洗澡、勤曬被褥、勤換衣服的衛生習慣。</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b>　　11、環境的力量：不健康的環境無法創造出健康。新鮮干凈的空氣和陽光是環境健康的基石。如果不能把工作帶進自然中，那么，把自然帶進工作中吧！創造你周圍的環境，將平衡與和諧還給自然世界。 </b></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b>　　12、仁愛的力量：仁愛，是永恒的治療良方，有仁愛，才有和諧的人際環境。獲得仁愛的秘訣，就是付出它?？鬃诱f"大德必有大壽"即此意也。</b></h1> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">互相交流，互相學習，請掃碼加微信！</b></p>

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