熬夜將透支生命

藍海

<h3>"規律作息，健康睡眠"，是2018年世界睡眠日的中國主題。世界睡眠日這項從2001年就開始的全球活動，時間定在每年3月21日，也即開春第一天。</h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>從未被超越的90后，是熬夜主力軍。一份針對全國20多個省市的《2018年中國的90后年輕人睡眠指數研究》顯示，滿分100分，90后的睡眠均值只有66.26分。調查中，有六成人存在睡眠問題。"苦澀睡眠"占29.6%，"煩躁睡眠"占33.3%，"不眠"占12.2%，而理想的"甜美睡眠"僅占5.1%。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>中國有約1.74億90后，按照這個比例，有約一億90后，都睡不好覺。很多時候不是不困，只是覺得如果就這么睡了，好像是種浪費。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>被熬夜摧殘的年輕人</h3><h3>都知道熬夜對身體不好，可不到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥幸。海口一個女孩，總是感覺眼睛熱熱的，愛流眼淚，滴了眼藥水也沒用。她經常熬夜，一加班就是幾個小時，經醫生診斷，她得了干眼癥。這種病可能會發展成眼瞼緣炎，嚴重者甚至失明。</h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>長期熬夜傷的，不只是盯著屏幕的眼睛。</h3><h3>武漢一男子為了追劇，兩天三夜不睡覺。幾天之后惡心、頭暈，一頭栽倒在地。<br /></h3><h3>他發現自己聽不到聲音了。到醫院檢查之后，被診斷為左耳突發性耳聾。<br /></h3><h3>醫生說，睡眠不足容易導致內耳供血不足，從而影響聽力。突發性耳聾的病人，大多都經常熬夜。就像是在身體里埋了一顆不定時炸彈，平時可能并不覺得健康受到了多大威脅，但熬夜多了，也許哪一天就會爆發，毀掉你的生活。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3>美國《睡眠》雜志的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產生類似于腦部受到撞擊時的化學物質。細胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除，所以晚上沒睡好覺就頭疼不是沒道理的。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>就像是做家務，我們會把收拾房間放在沒有工作任務的周末，如果一個月不打掃，家里就會不適合居住。若是長時間不清理大腦的廢物，后果會嚴重得多。不僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>英國薩里大學的科林·史密斯教授曾在《美國國家科學院院刊》里描述了一項實驗：26名參試者被分為兩組，一組人每晚睡眠不足6小時，另一組超過10小時，持續一周。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>一周之后，血液樣本檢測結果顯示，睡眠缺乏組的受試者體內有七百多種基因功能發生了改變，嚴重的還會導致認知功能受損。</h3><h3>這項研究認為，如果人的正常睡眠模式遭到持續的破壞，將會對身體各項機能造成永久性損傷。<br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>"舍不得睡"是種心病</h3><h3> 與失眠不同，很多人睡眠不足，是因為他們主動選擇熬夜。白天的工作學習壓力大，很多時候不滿意自己對時間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點時間，找補回來。好像只有熬夜的時候，才有自己的空間，才能感到一種滿足感。但這種讓自己內心滿足的心理儀式是無用的。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3>首先，明知道該睡了卻遲遲不肯放下手機，是一種拖延的表現。簡.諾克在《拖延心理學》中認為，拖延從根本上來說不是時間管理的問題，也不是道德問題，而是復雜的心理問題。抱著"破罐破摔"的心態，氣急敗壞像小孩子一樣"耍賴皮"：我就是要刷手機到困得不行才去睡。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3>但對于需要按時工作生活的人，它就如絕癥一般。這是一個長期的慢性病癥。患者常常在工作日晚上讓自己少睡，但要在周末補回來。這樣的"補覺"，更加強化了睡眠相位后移。后果就是總比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越來越難；長期缺覺，心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個人都不在狀態。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3>如何應對晚睡強迫</h3><h3>有人可能會說："道理都懂，可我就是一直做不到。"但你必須要知道，沒有人能拯救你，除了你自己。真正殺死人的不是心臟病或是高血壓，而是不健康的心態引導的生活方式。睡眠，應該被看作是頭等重要的事。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>1、制止惡性循環，從早起開始</h3><h3>調整時期，就算睡得晚，也要求自己七點起。因為白天精力不夠，自然能制止當天繼續熬夜。連續幾次固定了起床時間，會讓人把生物鐘調到健康狀態。但這只是最簡單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要養成到點習慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時間。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3>2、強制轉移注意力</h3><h3>睡前逼著自己關上手機、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態。你可能會覺得百般無聊。但進入淺眠狀態后，放心去睡就沒那么難了。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>3、運動或放松</h3><h3>運動過后一段時間內人會比較興奮，但經過適量的運動后，人體會產生需要休息的信號，對助眠有很大幫助。<br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>4、學會取舍</h3><h3>熬夜其實是一種用健康賒債的賭博行為。心里應該有一桿秤，可以衡量哪邊的價值更高。晚上就是用來休息的，不要覺得"偷不到"的時間就被浪費掉了。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>那些晚上不肯睡覺，似乎要緊緊抓住什么東西的人，又何嘗不是呢？困不困，是生理機制問題，而熬不熬夜是情緒機制問題。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>在此，也忠告老年朋友們，別在熬夜追劇、搓麻了，熬夜真的會引發各種心血病、腦血病、高血壓…，真的會透支自己的生命。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>早點睡吧，沒什么值得留戀的。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3>拍攝地點：河北雄安新區</h3><h3>拍攝時間：2018/03/22</h3><h3>拍攝設備：蘋果手機7P</h3><h3>場記：碧海藍天</h3><h3>美編：碧海藍天</h3><h3>樂曲選配：碧海藍天</h3><h3>文字：每周讀書</h3><h3>拍攝：碧海藍天</h3><h3>策劃：碧海藍天</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3>

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