香蕉～減脂增肌的好基友李江舟 <h3>如果給增肌減脂的人貼一個飲食標簽</h3><div>除了雞胸肉魚肉西蘭花</div><div>另外最多的，肯定是<font color="#39b54a">香蕉</font></div> <h3>除了方便好吃</h3><div>香蕉對減脂增肌還有非常好的功效</div><div><br></div><div><font color="#010101">香蕉每100g，熱量：93大卡</font></div><div><font color="#010101">碳水化合物：20g，蛋白質 1.4g</font></div><div><font color="#010101">脂肪:0.2g，鉀：256mg</font></div><div><font color="#010101">鎂：43mg，纖維素：1.2g</font></div> <h3>許多人以為香蕉熱量高、太甜，</h3><div>其實香蕉的GI值（食物影響血糖的程度）只有中等，</div><div>一根的熱量也才100卡左右，約三分之一碗飯，</div><div>并沒有大家想像中那么肥。</div><div>重點是，香蕉幫助減重的效益更大。</div> <h3><font color="#167efb">減脂增肌為什么應該吃香蕉？</font></h3><div> ▼</div><div><br></div><div>香蕉里含糖、蛋白質、脂肪，維生素A、B、C、E。</div><div><br></div><div>主要是含有鉀和鎂。鉀為細胞內液的主要陽離子。</div><div><br></div><div>維持體內的水、滲透壓以及酸堿平衡。</div><div><br></div><div>加強肌肉興奮性，維持正常心率。</div><div><br></div><div>參與碳水化合物、蛋白質和熱量的代謝鎂為細胞內液的主要陽離子。</div><div><br></div><div>激活體內多種酶，維持核算的結構穩定性。</div><div><br></div><div>抑制神經的興奮性，參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用。</div> <h3><font color="#167efb">01</font></h3><div><font color="#167efb">抑制食欲，增強飽腹感</font></div><div> ▼</div><div><br></div><div>一根中等大小香蕉熱量約120大卡，</div><div>含30克的碳水化合物與3克的纖維，</div><div>且其中含有2-3克的抗性淀粉，</div><div><br></div><div>抗性淀粉難被消化，</div><div>所以身體吸收的熱量也較少，</div><div>并可增加食物在腸胃道停留的時間，</div><div>相對飽足感也比較持久。</div><div><br></div><div>其次還能補充鍛煉過程中消耗的肌糖原</div><div>為健身的朋友們提供足夠的能量</div><div><br></div><div>香蕉中特殊的香味</div><div>能欺騙大腦暫緩發出饑餓信號</div><div>起到抑制食欲的作用</div> <h3><font color="#167efb">02</font></h3><div><font color="#167efb">是減脂增肌人最佳的身體燃料</font></div><div> ▼</div><div><br></div><div>兩根香蕉可以提供足夠能量，</div><div>維持90分鐘的劇烈運動，</div><div>證明香蕉是相當好的 「肌肉燃料」。</div><div>香蕉對于運動前后都有相當大的幫助，</div><div>香蕉可以快速地提供能量，</div><div>幫助運動期間所需的動能，</div><div>另外平時吃香蕉，</div><div>還能夠減少疲勞感的產生。</div> <h3><font color="#167efb">03</font></h3><div><font color="#167efb">快樂果去除憂郁</font></div><div> ▼</div><div><br></div><div>香蕉被稱為「快樂水果」，</div><div>1根小香蕉就可提供27毫克的鎂，</div><div>有助于振奮情緒，</div><div>含有的泛酸等成分是人體的開心激素</div><div>能減輕心理壓力，解除憂郁</div><div>睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用</div><div><br></div><div>香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，</div><div>可以幫助大腦制造血清素，</div><div>引發快樂能量。</div> <h3><font color="#167efb">04</font></h3><div><font color="#167efb">助消化防便秘</font></div><div><font color="#167efb">保持健康腸胃功能</font></div><div> ▼</div><div><br></div><div>香蕉本身不容易對胃、消化系統造成刺激，</div><div>適合腸胃不好的人食用。</div><div>香蕉含有豐富的膳食纖維，</div><div>促進腸胃蠕動，幫助預防便秘。</div><div>其中的寡糖也可調節腸胃有益菌，</div><div>幫助改善通便。</div><div>而且香蕉所含的抗性淀粉在小腸無法被消化吸收，</div><div>但進入大腸后可供益生菌繁殖生長，</div><div>并可促進腸道蠕動。</div><div>可改善減重時期因食物攝取量變少而產生的便秘困擾。</div> <h3><font color="#167efb">05</font></h3><div><font color="#167efb">應該如何挑選適合自己的香蕉？</font></div><div> ▼</div><div><br></div><div>香蕉在成熟期間其淀粉會轉化成葡萄糖，</div><div>這就是為何越黃的香蕉越是香甜的原因。</div> <h3>如果是要拿來當訓練前后的能量補充的話，</h3><div>那就要挑選黃色的。</div><div>因為我們訓前需要充足的葡萄糖來補充能量，</div><div>所以需要較多葡萄糖的黃色香蕉。</div><div>要注意的是吃完香蕉不建議直接運動，</div><div>中間至少間隔30分鐘以免訓練期間發生脹氣。</div> <h3>如果是想要當作平常的加餐的話</h3><div>就要選取綠香蕉(低葡萄糖)</div><div>當一個人葡萄糖攝取過過量時會導致胰島素的分泌</div><div><font color="#167efb"><br></font></div><div><font color="#167efb">06</font></div><div><font color="#167efb">香蕉的儲存方法</font></div><div> ▼</div><div><br></div><div>香蕉屬于熱帶水果</div><div>不需要放入冰箱冷藏</div><div>放在室溫下保存即可</div><div>如果想快速熟透可以跟蘋果放在一起</div><div>如果沒那么快吃完</div><div>可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住</div><div>那樣就可以保存時間長一點</div> <h3>分享兩個特別適合減脂增肌前后</h3><div>補充能量的香蕉食譜</div><div>香蕉對于減脂增肌真是百搭</div><div><br></div><div> ▼</div><div>練后快速補充飲品</div><div>高蛋白香蕉奶昔</div><div><br></div><div>材料：1根香蕉、200毫升左右的脫脂奶或巧克力奶、1勺蛋白粉、一小把花生/核桃仁/杏仁，也可以加入小塊蘋果或者黃瓜，口感更加清爽；所有材料準備好，放入攪拌機中打成奶昔狀即可。簡單便捷，很適合作為練后的能量補充，讓身體更好的修復。</div> <h3> ▼</h3><div>日常零食小補充</div><div>燕麥香蕉球</div><div><br></div><div>材料：1根香蕉、一勺蛋白粉、一勺燕麥片（越純越好），50-100ml牛奶</div><div><br></div><div>先把蛋白粉和燕麥片、牛奶混合均勻，然后加入香蕉，用湯匙初步碾碎，混勻。然后放到攪拌機中，攪拌1-2分鐘，直到混合物變得比較細膩，然后取出。均勻搓成10個左右的小球。然后放入冰箱里冷藏2個小時左右。低卡又飽腹，減脂神器。</div><div>對于想要增肌的小伙伴，可以添加花生醬，增加熱量。</div> <h3><font color="#b04fbb">友情提示</font>:香蕉再好也要注意<font color="#ed2308">節制</font>，不然……哼哼</h3>