練太極拳常見的弊病

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<h3>練太極拳常見的弊病</h3><h3> 1、僵：有剛無柔，通病。防治：全身放松，同時，要做到松而掤勁不丟。 2、飄：有升無沉，有上無下，漂浮，或叫拔根。尤其是在提腿和跳躍動作時更易犯此病。 防治：輕沉兼備，逢上必下，周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。上有虛領頂勁，下有氣沉丹田，五指抓地。對拉拔長，穩固下盤，襠走鍋底型。逐步作到上肢如風吹楊柳，下盤穩如泰山。手的動作，順變逆，逆變順，必須先坐腕，否則也飄。 3、散：有開無合，松懈，或四肢開展過大，兩臂開展之中沒有相系相合使感。肩，胯，肘，膝，手，足之間失掉“六合”規矩，以及敞胸，敞襠，都是開展有余，緊湊不夠。腳該扣不扣。手型散也是病。 防治：四肢總保持半圓型，掤勁不丟，處處作到開中有合，合中有開，開合相寓，要做到：舒展之中有團聚之意。下盤兩膝，兩足。常常里合。 4、拘緊：動作放不開，不到位，不舒展。 防治：處理好開合關系，合中有開，“緊湊之中有開展之意”。 5、直：直來直去，沒有纏絲勁。 防治：動作螺旋，觸處成圓，周身各關節的松沉處處求一個圓字，動則求一個旋字，非圓即弧，非順即逆。 </h3> <h3>6、丟：丟勁，失去掤勁或丟掉小動作。</h3><h3>防治：棚勁不丟（彈簧勁）動作不缺，過度路線不含糊。 7、扁：沒有掤勁，圈不圓。 防治：掤勁不丟，周身如同一個充足的氣球。外行飽滿，內氣鼓蕩。“筋骨要松，皮毛要攻。” 8、貪：上身前傾，有前無后。 防治：注意左發右塌，右發左塌，前發后塌，上身中正，前去之中必有后撐。 9、拱肩：上肩拱，上挺，上拔。 防治：時時注意沉肩墜肘。掌根下塌，另外，拱肩與胸腰能否開合，腰能否下塌也有關系。 10、晃肩：肩左右搖擺，初學用腰勁抖不出來，而肩膀左右搖擺非常難改。 防治：上身中正，松肩塌腰，以腰脊帶肩。</h3> <h3>11、探肩：兩肩過分前卷，含胸太過造成的。</h3><h3>防治：含胸塌腰，肩微含，不可過，作到胸背有開合，胸開背合，背開胸合，兩肩松沉。 12、架肘：肘上架。 防治：肘要下墜，不能離肋。 13、挺胸：開胸過大。 防治：開胸指胸肌橫向拉開，不是前突而是要螺旋中運化。 14、凹胸：含胸過分，有合沒開。 15、弓背：同上。</h3> <h3>16、彎腰：下盤支撐力不足，腰腿沒勁。</h3><h3>17、突臀：臀可以上下立體螺旋翻動，切不可后突。襠部有開有合，肛門有松有提，臀部有翻有沉。 18、跪膝：膝過足尖。 防治：加強下肢功力鍛煉，坐腰。 19、水蛇腰：腰軟得過分，左右扭擺。 防治：腰勁貫下去，貴堅實。腰不可軟，不可硬，折其中。 20、腰死：不會動腰，死板一塊。 防治：活腰，塌腰，松腰，轉腰。</h3> <h3>21、繃胯：胯松不下，即大腿根處凹不進去，總是向前繃，這樣，腰勁就難以靈活運化。</h3><h3>防治：松胯的要領在于塌腰，而塌腰必松胯。打拳時腰后坐，轉腰時，要讓大腿根處凹進去，松下來，不可繃直。讓小腹肌與大腿根的肌肉相連。特別轉換重心時。 22、蕩襠：襠太低。 防治：襠要需，要撐圓，低不過膝，仆步除外。大小腿彎處不能小于90度。 23、夾襠：襠不虛圓。 防治：會陰穴放松，兩膝里合，兩大腿內側肌有向后外翻之意。襠部如橋拱，總是半圓型，不能人字型。 24、敞襠：襠開，膝不合。 防治：兩膝常常里扣。 25、拔根：腳跟離地，氣易上浮。 防治：注意氣沉丹田，五趾抓地，涌泉穴空，如樹根扎地。“足穩則身不可搖”。發勁時，堅持左發右踏，右發左踏之原則，瞻前顧后。</h3> <h3>26、喝風：腳掌外緣離地。</h3><h3>防治：同25。 27、擰鉆子：腳亂動，抓不住地，根基不牢。 防治：同25。“擰鉆子拔跟，傳授不真”。 28、低頭：不懂“虛領頂勁”乃是太極拳之綱。“低頭彎腰，傳授不高”。“丟掉頂頭懸，白練三十年”。 防治：下額里收，眼平視，頭部端正，不可低頭，歪頭，晃頭。 29、仰額。 防治：同28。 30、晃腦，歪脖。 防治：同28。</h3> <h3>31、眼呆：不知目之所向。</h3><h3>防治：眼看對方，顧視左右。“眼不旁視，足證心不二用”。“百拳之法，眼為先鋒”。意念一動，眼神先動。 32、怒目精神緊張。 33、張口 34、吐舌 35、繃嘴</h3> <h3>36、努嘴 37、皺眉 38、胸悶：氣上浮，或閉口運氣發勁。 39、手顫：緊張或腰勁出不來而故意追求梢節彈抖勁。 防治：注意起之于足，行之與腿，主宰與腰，行之于手。節節貫穿，從根到梢貫通一氣。 40、單擺浮擱：身法不正。</h3> <h3>41、前俯后仰。</h3><h3>42、左右歪斜。 43、忽高忽低。 防治：升中有沉，沉中有升。 44、雙重：分不清虛實。 45、斷續：勁斷，動作不連貫，不能一氣呵成。 防治：意斷勁連，著著貫穿。</h3> 46、凸凹：圈弧不圓。氣勢不飽滿為凹，動作越出方圓為凸。47、缺陷：動作丟缺，纏絲勁丟缺，內勁丟缺。48、不到位：動作，內勁，眼神等等不到位。49、扛重心：倒換重心時，不懂襠走下弧，直線扛過來。50、神弛：精神不集中，心不靜。 【學習資料僅供參考】

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