<h3 style="text-align: left;"> 早餐是能量加油站，一頓營養(yǎng)的早餐是一天生活的開始。對(duì)上班族一天不停消耗能量卻沒有補(bǔ)充的身體來說，早餐就格顯重要。</h3> <h3> 早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝，早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力，進(jìn)行一天的工作學(xué)習(xí)。</h3><div> 不吃早餐，不僅會(huì)營養(yǎng)失衡，引起胃腸疾病，還會(huì)出現(xiàn)身體不適，容易衰老，精神無法集中等各種問題。</div> <h3> 對(duì)于上班族來說，早上的時(shí)間很緊湊，所以早餐必須省時(shí)、快手制作，無論是從原料、烹飪方法、技術(shù)要求來講都要簡單不花哨，甚至不需要親自下廚，搭配出一頓營養(yǎng)、美味、健康的早餐來。</h3> <h3> <font color="#167efb">早餐，讓我們精神愉悅。<br> 早餐，不僅能作為身體能量的補(bǔ)給，更是心靈精神的慰藉。<br> 認(rèn)真吃早餐的人有幸福感和愉悅感。<br> 認(rèn)真吃早餐是一種態(tài)度，我們需要的是有改變的勇氣。</font></h3> <h3><b style="text-align: center;"><font color="#167efb"> 答應(yīng)自己</font></b></h3><h3 style="text-align: center; "><b><font color="#167efb">從今天開始</font></b></h3><h3 style="text-align: center; "><b><font color="#167efb">認(rèn)真對(duì)待早餐</font></b></h3><h3 style="text-align: center; "><b><font color="#167efb">疼愛自己</font></b></h3><h3 style="text-align: center; "><b><font color="#167efb">不需要太多改變</font></b></h3><h3 style="text-align: center; "><b><font color="#167efb">幾個(gè)簡單的操作</font></b></h3><h3 style="text-align: center; "><b><font color="#167efb">調(diào)配出一頓接地氣的早餐</font></b></h3> <h3>一人早餐：</h3><div>自制蔥油餅2塊、菠菜蛋湯、西蘭花6朵、花生米10粒、核桃仁3塊、皇帝柑半個(gè)。</div> <h3>一人早餐：芒果奶昔、煎餃、紫薯、胡蘿卜、堅(jiān)果（腰果、杏仁、核桃、花生）</h3> <h3>早餐：</h3><div>酒釀雞蛋小圓宵、南瓜、紫薯、花生米、清炒茼蒿</div> <h3>早餐：雜糧粥（糯米、花生、山藥、紅棗、玉米）、豆沙燒餅、雞蛋、寶塔菜、核桃、皇帝柑</h3> <h3>早餐：</h3><div>饅頭、花生米、核桃仁、荷包蛋、圣女果、五谷雜糧粥（黑米，薏米、紅棗、花生、紅豆、小米）</div> <h3>一人早餐：八寶粥（黑米、黑豆、花生、青稞、紅豆、薏米、雞頭米、綠豆、紅棗、桂圓、冰糖。）、燒餅、煮荸薺水果、腌菜</h3> <h3>一人早餐：酒釀圓子（小元宵、酒釀、雞蛋、桂花、枸杞）、紅糖粑粑、醋溜藕片、花生米</h3> <h3>一人早餐：雜糧粥（糯米、花生、山藥、紅棗、玉米）、豆沙燒餅、雞蛋、寶塔菜、核桃、皇帝柑</h3> <h3>早餐：雜糧粥、豆沙包、蔥花蛋、南瓜、紫薯、花生、核桃、干貝醬</h3> <h3>銀耳羹（銀耳、山藥、枸杞、紅棗）、燒賣、水煮蛋、南瓜、紫薯、干貝醬、花生、核桃</h3> <h3>一人早餐：</h3><div>黑米發(fā)糕、</div><div>荷包蛋、</div><div>蘆蒿、</div><div>蘿卜小菜、</div><div>紅紫薯、</div><div>銀耳羹（銀耳、枸杞、山藥、紅棗）</div> <h3>一人早餐：八寶粥（大米、黑米、黑豆、花生、青稞、紅豆、薏米、雞頭米、綠豆、紅棗。）、排叉、腌菜、炒青菜、山芋</h3> <h3>早餐：</h3><div>花卷、糖醋藕、青椒炒雞蛋、五谷雜糧粥（黑米，薏米、紅棗、花生、紅豆、小米）</div> <h3>一人早餐：雜糧粥、韭菜雞蛋餅、紫薯、腐乳、棗夾核桃</h3> <h3>一人早餐：雜糧粥（大米、玉米、紅棗、黑提、薏仁）、時(shí)蔬餅（紅黃椒、菠菜、雞蛋）、紅薯、腌菜、雪梨</h3> <h3>一人早餐：酒釀元宵（雞蛋、酒釀、桂花）、手抓餅、核桃、腌菜</h3> <h3>一人早餐：燕麥粥、蒸兒菜（薺菜、芹菜葉、面粉）、核仁包（核桃仁、面粉、雞蛋、奶粉）、紅薯、胡蘿卜</h3> <h1><b><font color="#010101">早晨吃顆蛋，勝過神仙丹</font></b></h1><div><br></div><div> 既然早餐這么重要，那么有沒有什么是最適合早上吃的呢？當(dāng)然有，就是雞蛋！</div><div><br></div><div><b>1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。</b>雞蛋中蛋白質(zhì)的氨基酸構(gòu)成與人體基本相似。雞蛋中蛋白質(zhì)的吸收利用率比粥和面包等食物高。</div><div><br></div><div><b>2、增加飽腹感。</b>雞蛋不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感。</div><div><br></div><div><b>3、有助減肥。</b>早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。</div><div><br></div><div><b>4、提高記憶力。</b>雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的必要物質(zhì)，同時(shí)也是細(xì)胞膜的重要成分，有助于提高記憶力，使注意力更集中。</div><div> 因此，對(duì)于用腦多的上班族和學(xué)生來說，早餐吃一個(gè)雞蛋非常有必要。<br></div><div><br></div><div><b>5、提高警覺性。</b>雞蛋中富含的酪氨酸能讓人更迅速地做出反應(yīng)。因此對(duì)開車族來說，早餐吃雞蛋有助于安全駕駛。</div><div><br></div><div><b>6、保護(hù)視力。</b>蛋黃中葉黃素和玉米黃素能保護(hù)眼睛不受紫外線傷害，還有助于減少患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。</div>
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