<p class="ql-block"> 許多人認為喝水無須講究，只要口渴了喝水即可。殊不知，當你感到口渴時，身體已然處于缺水狀態。</p><p class="ql-block"> 眾所周知，水是生命之源，也是人體必需的六大營養物質之一，它約占體重的三分之二，是連接我們體內與外界的“橋梁”。我們從食物中攝取的養分，皆依賴水的吸收進入體內，而新陳代謝后的廢物亦通過水的排泄作用得以清除。體內缺水時，新陳代謝會變得遲緩。久而久之，皮膚將出現皺紋，老年斑愈發明顯，腎臟疾病的風險亦會上升，還可能增加心臟問題，引發中風、便秘、高血壓等疾病。</p><p class="ql-block">一、喝水量</p><p class="ql-block"> 我們老年人每天的總水攝入量大約為3000毫升左右，其中直接飲用水量約為1700毫升，從食物中獲取的水量約為1300毫升。不過，老年女性可視自身情況酌情減少飲水量，腎功能不全和心衰患者則需嚴格控制飲水量。</p><p class="ql-block">二、喝什么水</p><p class="ql-block"> 飲用水首選白開水，它經濟實惠，衛生健康，且含有人體所需的微量元素。隨著年齡的增長，機體免疫功能逐漸下降，因此老年人切勿飲用生水，以免引起腹瀉、嘔吐，長期飲用還可能誘發結石病。同時，也不宜飲用放置過久的白開水，因為其中容易滋生細菌，產生亞硝酸鹽，過量飲用甚至會中毒。雖然純凈水較為衛生，但并不健康。喜歡喝茶的老年人，建議將茶水沖淡些飲用。然而，飲水也不宜過量，若長期空腹過量飲水，可能會引發水中毒。</p><p class="ql-block">三、喝水時間段</p><p class="ql-block"> 1、 每天清晨起床后，小口慢飲一杯白開水（約200毫升），冬季可選擇溫開水，這不僅能夠補充水分，還能清洗口腔與腸胃。</p><p class="ql-block"> 2、餐前半小時及餐后一小時各飲用一次（每次約200毫升）。</p><p class="ql-block"> 3、每天堅持飲用7至8次。</p><p class="ql-block"> 4、 夏季出汗較多時，可適當增加飲水量，還可飲用鹽開水；冬季活動減少時，可適當減少飲水量。</p><p class="ql-block"> 5、睡前一小時盡量避免大量飲水，以免夜尿頻繁影響睡眠質量。</p>
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