水果、蔬菜是改善睡眠的法寶

黃加順

睡得好，是健康養生的關鍵之道。然而，隨著年齡的增長，我們的身體機能逐漸老化，一些疾病會直接或間接地影響睡眠質量，尤其是女性朋友，睡眠不佳可能導致色斑浮現，臉色暗沉，影響整體美感。那么，在日常生活中，有哪些食物能夠幫助我們提升睡眠質量呢？ 一、水果 水果是平衡飲食營養的佳品，富含人體必需的維生素。在我們常見的水果中，有以下幾種對睡眠大有裨益： 香蕉：富含鎂和鉀等微量元素，能夠幫助人體放松肌肉，緩解緊張情緒。 葡萄：尤其是紅葡萄，含有褪黑素，有助于調節睡眠周期，改善睡眠質量。 草莓：維生素C含量豐富，具有補血效果，同時含有的抗氧化物質能減輕體內氧化反應，緩解焦慮情緒，從而改善睡眠。 西紅柿：不僅外觀誘人，營養價值也極高，許多模特靠它來保持身段。 櫻桃：含鐵和胡蘿卜素較多，飯前食用可以調理腸胃功能，對氣血不足和消化功能不佳的人群有益。 桃子：糖分較高，能改善皮膚彈性，使皮膚紅潤。 菠蘿：可以助消化、緩解便秘，有助于睡眠。 蘋果：具有生津潤肺、補腦養血、安眠養神等功效，對失眠癥有輔助治療作用。 檸檬：有助于增強免疫系統，抗擊感冒，改善血液循環，是改善睡眠的精品水果。 獼猴桃：細嫩多汁、酸甜宜人，營養豐富，能有效調節糖代謝，對防止糖尿病和抑郁癥有獨特功效。 橘子：有生津止咳、潤肺化痰、和胃利尿的功效，特別有利于減肥。 芒果：富含多種維生素和礦物質，能改善皮膚狀態，使皮膚保持彈性和光澤，延緩皮膚衰老。其膳食纖維還能幫助排出體內毒素，增強腸道免疫力，舒緩焦慮和壓力，改善情緒，進而提升睡眠質量。 因此，若想擁有良好的身體狀態和優質的睡眠，不妨從水果開始。 二、蔬菜 每天僅食用半斤左右的水果還不足以滿足人體對礦物質和維生素的需求，還需搭配一斤左右的蔬菜與主食一同食用。 蔬菜中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，預防便秘，維護腸道健康，有助于改善睡眠。 黃花菜：富含色氨酸，能轉化為血清素和褪黑素，有助于調節睡眠周期，使人產生困倦感，從而更快入睡，并提高睡眠質量。 黃瓜：除含色氨酸外，還富含維生素B族，能幫助色氨酸更好地發揮作用。 菠菜：含較多鈣、鎂元素，能調節神經系統和肌肉細胞的興奮性，起到放松身心的作用，是助眠美食。 西蘭花：有“蔬菜皇后”的美稱，富含多種維生素和抗氧化物，有助于緩解身體疲勞，從而改善睡眠。 生菜：含萵苣素，有一定的鎮靜催眠作用。 洋蔥：含蒜素等成分，有安神助眠之功效，還能促進身體分泌褪黑素，調節睡眠節律。 紅莧菜：富含鐵元素，能增加血紅蛋白的合成，強化血液供氧能力，促進人體深度睡眠。 土豆：含碳水化合物，能補充大腦消耗的葡萄糖，有助于睡眠。 南瓜：富含膳食纖維和復雜的碳水化合物，常吃它可以避免血糖急劇升降，有助于維持身體正常的生理功能，減少夜間因低血糖而引起的覺醒，從而提升睡眠的連續性和質量。 苦瓜：富含維生素B族，能參與人體神經系統代謝的全過程，有助于神經系統的穩定，緩解焦慮和緊張情緒，從而改善睡眠質量。苦瓜還有清熱降火的作用，當人體火氣緩解后，心煩、燥熱等不適癥狀就會減輕，有助于讓人身心平靜，進而更快入睡，并提高睡眠的深度和穩定性。 冬瓜：含多種維生素C和維生素B及礦物質，有助于神經系統的穩定和代謝過程，使人放松身心，緩解壓力，從而改善睡眠。 甜玉米：富含維生素B6，是血清素的重要輔酶，能抑制腦部產生焦慮的化合物，進而產生誘導睡眠的血清素，減少失眠發生率，提升睡眠品質。 還有“殺菌”蔬菜：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、蒜苗之類，它們都含豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌病毒有抑制和殺滅作用，有助于預防和減輕因感冒、咳嗽、鼻塞等不適癥狀而干擾睡眠，從而間接幫助提升睡眠質量。 綜上所述，要想睡得好，水果蔬菜不可少，水果蔬菜是改善睡眠的法寶。

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水果、蔬菜是改善睡眠的法寶

黃加順