王紅的美篇

王紅

課程學習復盤第十六課：《情緒管理：從“為情所困”到專業的“調情師”》復盤提示：（1）通過兩則情緒失控引引發財案中的感悟是什么？①發泄脾氣是本能，管理脾氣是本事。②教育最大的死敵就是父母的脾氣，其實貧窮不會帶來教育的失敗，但是精神的虐待一定會制造一個問題兒童。再有靈性的孩子，如果遭受的精神虐待后都會走向消極、悲觀的世界，這是不可避免的。②我們平時真的要學會管理情緒，這兩則情緒失控引發的慘案給我的觸動非常大，我也希望咱們進到愛能圈學習的家人們，都能越來越會管理的情緒。管理自己的情緒，這對于咱們的生活非常重要，情緒失控引發的慘案，讓我們感到觸目驚心，本來一件小事情，大家多說一句少說一句就能解決的，可就是那一刻的情緒失控，所以造成了多么慘重的案件，付出了慘痛的代價。我們父母作為孩子的原生家庭第一監護人和影響人，我們的情緒對于咱們的孩子真的是很重要。(2)處理情緒有哪兩種心理防御機制？向內攻擊對自己有哪些副作用？對外攻擊會引起哪些禍端①首先情緒有以下兩種防御機制第一、“壓抑”向內攻擊，會出現自責、抑郁，嚴重的會導致自殺。第二、“轉嫁”向外攻擊，會出現脾氣暴躁，攻擊他人，嚴重的有可能會攻擊社會，攻擊無辜人群（踢貓效應）。②向內攻擊：情緒給到自己——招病（抑郁、自殺）③對外攻擊：情緒給到別人會——招禍。④情緒是一把槍，當我們扣動情緒的扳機，槍口其實對準了自己。所有壞情緒，最后買單的都是自己。(3)正確識別情緒ABC原理？A事件B信念和想法C情緒及行為意思就是說我們發生的事件還是那個事件，但是在我們有了不同的解讀解讀和想法，那我們接下來就會有不同的情緒和行為。如果我們有一個正向的想法和信念，那我們接下來的情緒也會比較正向，然后我們做出的行為也是正向的。不光對我們自己對別人也不會造成傷害。如果是副相的想法和信念，那我們就會有互相的情緒也會做出副相的行為，這樣子不光傷害自己，也會傷害到別人。(4)情緒管理，包括哪幾個部分？①識別情緒。行為：我說、我做、我的面部表情是什么樣。行為后果：事件的后果，別人的關系、自己的關系②調節情緒，從“為情所困”到專業的“調情師”。首先可以用認知行為療法：讓你痛苦的并不是這個事件本身，而是你對這個事件的想法。讓你更加痛苦的不是你對事件的想法，而是你抱著這個想法不放。也可以先分辨出非理性信念和理性信念，再做調整。再就是可以用轉念四問調整情緒。③接納情緒。看到負向的情緒背后的正面意義。情緒是潛意識的語言，來自生命的最深處，每一個負向情緒背后都有他的正面動機。情緒就是一個信使，在向你傳遞內在的信息，提醒我們打開這封信，看見里面發生了什么。④釋放情緒——情緒調節的方法。第一、發脾氣之前數123。第二、為情緒尋找樹洞。第三、運動和朋友聊天冥想、吃東西、做自己喜歡做的事情、第四、為情緒留出空間和時間練習。每天10分鐘填寫情緒識別表，讓自己足夠清晰當下的情緒，將它化解掉。⑤表達情緒——述情大法。第一，述：描述事實，看到了什么？聽到了什么？不帶評判。第二、情：表達感受，你做了什么？我感到怎么樣？第三、達：表達期待說出你內心真實的需要。第四、法：提出請求，說出你具體需要他做什么，發請求不是命令。(5)你是如何理解認知行為療法的？①讓你痛苦的并不是這件事本身，而是你對這件事的想法。②讓你更加痛苦的不是你對事件的想法，而是你抱著這個想法不放。如果我們重新評估自己的想法，其實外面沒有別人，只有我們自己，你的內心塑造了外在的世界。(6)如何區分非理性信念和理性信念？非理性信念：比如像恐怖化思維，應該畫思維，絕對化思維，還有以偏概全。就是一些強迫性的、可怕的、低挫折忍受力的，責難或自責。理性念，比如像有希望的，并不可怕的，高挫折忍受力的，或者接受的。就是我們的成長性思維這樣子的話就可以區分開了(7)你是如何在生活中運用意念之轉的？比如說我老公說了周六要回家陪我，但是因公司臨時有事沒有回來我內心里面就覺得我老公不夠愛我，那用轉念四問：①我老公不愛我那是真的嗎？②我能肯定我老公不夠愛我百分之百是真的嗎？③當我覺得我老公不夠愛我，我心里面會有情緒，會不開心、難過。④但是當我沒有這個想法的時候誒，我就會想我老公，其實他是為了工作，為了家，他在外面也很很辛苦，很忙碌，那就算這一次陪不了我，那下次我就過去跟他在一起唄。

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