董傳武學|商長鎖先生傳授?形意拳三體勢規格功用拾珠

鶴鳴九皋

三體勢站樁之法，規矩繁復且要求嚴苛，對初學者而言，要想站好三體勢，確非易事。然而，只要學者能夠持之以恒地練習，細心體悟每一個細節，并在站定后運用思想進行內在檢查，而非依賴眼光，以免養成不良習慣，分散精神與注意力，便能逐步精通此技。商長鎖先生所傳授的形意拳樁功，其獨特之處在于三逼、三提、一大挺的技法，以及一松九吸三收功的呼吸法。這些技法相輔相成，使得樁功的練習更為全面和深入。在站立練習時，學者應保持身姿挺拔，從容自若。下顎微微內收，雙目炯炯有神，展現出內心的堅定與專注。枕骨上領，百會輕懸，使得頭部與脊柱形成一線，宛如拎起整個身軀。此時，脊柱自然挺拔，中勁油然而生，為后續的發力打下堅實基礎。同時，輕按涌泉穴，感受氣血的涌動。骨盆微斂，尾閭輕提，使得整個身軀更為穩固。丹田內含松緊之勢，隨著呼吸的起伏而波動，精氣神隨之匯聚，使得整個身心達到高度統一和協調。 《三體勢樁法要點》 1. 頭部端正：不可前傾后仰或左右歪斜，保持中正平穩。 2. 項部挺直：需有力而不僵硬，展現內在的精神力量。 3. 眼神平視：目光集中，既不散亂也不呆滯，全神貫注于動作之中。 4. 天庭前頂：微微向前，避免低垂或上揚，保持頭部的向前頂勁，神出印堂。 5. 百會虛領：向上虛提，既不過于松軟也不過于緊繃，引領全身之氣。 6. 口唇輕閉：保持自然的閉合狀態。 7. 牙齒輕扣：輕微咬合，有助于氣血的流通。 8. 舌抵上顎（或卷舌塞喉）：根據具體情況調整，以促進口腔內部的和諧。 9. 地倉微收：嘴角微微向內收緊，展現內斂的氣質。 10. 下巴內收：增強頸部的穩定性，避免頭部搖晃。 11. 雙肩水平：保持雙肩在同一水平線上，避免高低不平。 12. 肩部放松：肩井穴松開，讓氣血暢通無阻。 13. 肩部內扣：自然內扣，而非用力擠壓，增強整體的穩定性。 14. 肩部下垂：確保兩肩頂骨真正落下，使身體更加挺拔。 15. 膀部聚合：肩三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌需凝聚勁氣，形成整體力量。 16. 膀部直角：膀內側與胸肌部應形成九十度直角，增強身體的穩定性和力量傳遞效率。 17. 肘部下沉：肘部需具備下墜之力，保持穩健的姿態。 18. 兩肘內合：一方面，肘部需向內擰合以增強力量；另一方面，曲池穴應閉合（在練習明勁和暗勁時）或放松（在練習化勁時）。 19. 前臂撐沉：前臂尺骨需同時具備向前的撐勁和向下的沉勁，以應對各種攻防動作。 20. 腕掌屈塌：腕部需屈曲，掌根需塌陷，以形成向下的屈塌勁，增強手部的穩定性和力量。 21. 前手推勁：前手小魚際（即掌根附近區域）需具備向前向下的推勁，用于攻擊和推開對手。 22. 后手塌勁：后手小魚際部則需具備向下的塌勁，用于穩定和支撐身體重心。 23. 指側頂勁：小指和無名指一側需具備向前的頂勁，以增強手部的穿透力和抓握力。 24. 五指分開：五指應自然分開，以便于靈活應對各種攻防動作，并保持手部的穩定性和力量。 25. 梢節明勁含蓄：手部的明勁（即直接顯現的力量）應含蓄于神門穴附近，保持內斂而有力的狀態。 26. 拇指微屈：拇指應保持輕微彎曲，以便于靈活應對各種攻防動作。 27. 虎口撐圓：虎口應撐圓，以增強手部的穩定性和力量。 28. 手部角度適宜：無論是橫向還是豎向，手部都應呈現四十五度角，以便于發揮最大的攻防效果。 29. 前上肢撐勁：前上肢應呈現似曲非曲、似直非直的狀態，保持內在的撐勁，以應對各種變化。 30. 胸部含提結合：胸部應內含而提，既保持防護又具備隨時發力的準備。 31. 背脊居中挺拔：背脊應互撥居中，保持挺拔的姿態，以支撐全身的力量。 32. 兩肋順呼吸而落：在順呼吸時，兩肋應放松而下落，以促進氣血的流通。 33. 兩肋逆呼吸而開：在逆呼吸時，兩肋應開張而擴大，以增強胸部的呼吸功能。 34. 腹部實、胸部虛：腹部應保持充實，而胸部則應保持空虛，形成上虛下實的態勢，有助于氣血的調和與力量的發揮。 35. 腰部下塌與胸提互拔：腰部應下塌，與提胸形成互拔之勢，以增強身體的穩定性和靈活性。 36. 吸氣時腎后逼：在吸氣時，腎部應向后逼緊，以增強腰部的力量和穩定性。 37. 尾閭保持中正：尾閭應保持中正，以維持脊柱的平衡和穩定。 38. 尾閭內收增強穩定性：尾閭應向內收，以增強臀部和腰部的穩定性。 39. 檔部撐圓增強下盤力量：檔部應撐圓，以增強下盤的力量和穩定性。 40. 二便呼吸配合：在吸氣時，二便部位應放松；在呼氣時，則應提吸（即輕微收縮），以配合呼吸動作，促進氣血的流通和身體的平衡。 41. 胯部收合：胯部應保持收合狀態，以增強下盤的穩定性和靈活性。 42. 臀部肌肉相交：在呼氣時，臀部肌肉應相交（即收縮并緊貼），以增強臀部的力量和穩定性。 43. 后大腿根部挺勁：后大腿根部的足太陰經筋、髀股及伏兔肌應向前挺勁，以增強腿部的力量和穩定性。 44. 膝蓋骨內提：膝蓋骨應向內提吸，以保持膝蓋的穩定性和靈活性。 45. 后足蹬勁：后足應具備蹬勁，以便于推動身體前進或發力攻擊。 46. 前足足掌踏勁：前足足掌應具備踏勁，以保持站立穩定或發力蹬踏。 47. 足趾抓地：五個足趾應抓地，以增強腳部的穩定性和抓地力。 48. 三尖相對：鼻尖、手尖、足尖應保持三尖相對，形成直線陣列，以保持身體的平衡和協調。 49. 身軀陰陽平衡：身軀應保持陰陽平衡，看似正直卻略帶斜勢，看似斜傾卻又保持中正，以應對各種攻防動作。 50. 內外相合：內要做到心與意合、意與氣合、氣與力合；外要做到手與足合、肘與膝合、肩與胯合，以及眼與手合、頭與足合。進一步細化，還有左手與右足相合、右手與左足相合，左肘與右膝相合、右膝與左肘相合，左肩與右胯相合、右胯與左肩相合。此外，還包括兩肘的相合、兩手的相合、兩肩的相合，形成全身內外的整體協調。 51. 肩胛骨下沉前按：在呼氣時，兩肩胛骨應向下沉、向前按，以增強背部的力量和穩定性。 站樁，從頭至足的綱領： ? 頂頭：頭頂應微微上頂，仿佛與天際相連，增強身體的挺拔感與氣勢。 ? 突額：額頭應自然突出，眼神隨之炯炯有神，展現出持樁者的專注與決心。 ? 扣齒：牙齒應輕輕相扣，這不僅有助于保持口腔的清潔，還能在無形中增強內心的堅定與力量。 ? 抵舌：舌尖應輕抵上顎，這一動作有助于呼吸的順暢與氣血的調和。 ? 收頦：下巴應微微內收，與頭頂形成自然的對抗力，增強頸部的穩定性。 ? 豎項：頸部應豎直挺拔，如同青松般屹立不倒，展現出武術者的威嚴與自信。 ? 沉肩：肩部應自然下沉，放松而不失力量，為手臂的動作提供穩定的支撐。 ? 墜肘：肘部應微微下墜，與肩部形成自然的聯動，增強手臂的靈活性與力量。 ? 含胸：胸部應略微內含，避免挺胸造成的僵硬，保持呼吸的順暢與身體的靈活性。 ? 撥背：背部應微微后撥，形成自然的弧度，增強背部的力量與穩定性。 ? 束肋：肋骨應向內收緊，與背部形成整體的力量結構，為身體的扭轉與發力提供堅實的基礎。 ? 塌腰：腰部應自然下塌，與臀部形成協調的曲線，增強身體的靈活性與平衡感。 ? 提肛：肛門應輕輕上提，這一動作有助于氣血的上行與身體的穩定。 ? 挺胯：胯部應自然挺起，與腰部形成自然的銜接，為下肢的動作提供穩定的支撐。 ? 合膝：雙膝應微微內合，與腳尖形成自然的對應關系，增強下肢的穩定性與力量。 ? 抓趾：足趾應緊緊抓地，如同樹根般深深扎入地面，增強腳部的穩定性與抓地力。 上述所提及的諸多要求，盡管內容頗豐，但對于初學者而言，仍顯得不夠明確與細致。關鍵在于，這些要求僅停留在表面，缺乏具體的規矩與指導，從而導致一些關鍵問題難以被初學者所理解。例如，在三體勢的練習中，雖然強調了練肋的開擴，但并未明確說明如何才能真正實現兩肋的開擴，以及開肋的具體要領是什么。對于上肢的伸展程度，也缺乏一個清晰的標準，何為直而非直、曲而非曲，初學者往往難以把握。同樣，在身軀的站立角度上，也未能給出一個明確的指導，何為看陰似陽、視陽有陰，以及似正非正、似斜非斜的站立姿態，這些都讓初學者感到困惑。此外，諸如通小周天的火候、如何“打開二六連環鎖”、打開玉枕鐵壁關的要訣及方法等，也都是初學者難以明確的問題。這些問題若得不到妥善解決，將極大地阻礙初學者在武術道路上的精進。 商長鎖（1905-1973）：字治，祖籍河北省寧晉縣人。自幼隨父逃荒山西，定居太原，以小本經營為生，酷愛武術，曾先后拜董秀生、穆修易、曹克先生為師，學習形意。少林五行（內家）、八卦、五行太極、擒拿、點穴以及器械等。商長鎖先生在武事方面，能夠破除門戶之見，博采眾家之長，終日與師兄王世海、師弟唐金榮等共磋技藝，又在穆修易老先生的悉心教導下，心領神會了形意拳中的奧妙，練就了一身真功夫，因此在并州大地享有很高的盛名及威望。

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