提高自由泳水平應注重細節學會感悟

冰蛙

我們在游泳學習過程中，開始會很緊張，不放松，所以會沉，慢慢學著放松身體，讓自己浮起來，當掌握這個技巧后，想進一步提高又需要逼迫自己再硬起來，緊張起來，讓他在崩的最直拉長狀態下，還能浮起來。 通過這樣的繃緊拉長練習，將身體的各個部位做到最大化，使勁往前伸，使勁頂髖，使勁繃住兩只腳，使勁并攏，使勁穩住空中手臂，穩在入水點停留住，使勁讓脖子腦袋處于端正位置，使勁的折臂抱水，一板一眼的全過程推水轉款打腿移臂，慢慢感受這個過程中，身體有沒有掉，有沒有特別不舒服地方。 髖部如何轉動更快，更高，身體側身如何變化更快更穩，并且一次到位且前伸手和腿腳呈一條直線，很關鍵。如果轉換夠流暢絲滑，只要前伸夠遠，髖部就會自然被拉扯頂的更高，當然這需要一個穩定的姿態來保證。 這個動作在水里的感受就是自由泳真正的感受，移臂打腿只負責兩頭兩點這一個輔助環節。在水里主要就是流暢轉動并最大化伸展，加保持。 　　兩個穩定身體狀態加一個流暢快速轉換就是自由泳全部。一個穩定就是前伸手在前，移臂手在頭頂前方入水點，腳并攏，身體整個位置平直高的穩定狀態；一個穩定就是抱水推水身體高平直的穩定狀態，此時也有前伸手配合。這么看來，前伸手和腿腳身體高平直狀態應該是始終保持的狀態。唯一區別是另外一個胳膊的水下狀態和水上狀態。看來關鍵就是前伸拉直整個身體，頂髖側身穩定高平直滑行。空中移臂保持這個動作應該對于水下身體都屬于靜態的保持。抱水推水應該是動態的，所以需要輔助打腿來維持平衡，讓這個動作平衡穩定狀態容易操控。 練習自由泳最終要達到的就是，不能讓所有動作混為一談，要把各個點，各個動作都能清晰的做到位。只有把每個點都能自我掌控的做好了，你再隨意的揉到整體里來，那就是隨隨便便，想怎么配合發力都可以的事情了。練習過程中主要還是練習的流暢快速髖轉到側身平衡位置，絲滑順暢沒有任何不適，包括轉換過程和轉換到位后的姿態，都要舒服。 　　讓你自己懸浮在水上，忘記自己是在水里，需要氧氣需要呼吸，如果你能全神貫注，更加關注一些動作，并能保持平衡，做抱推水和轉髖轉換練習時候要越慢越好，你就會變成在空中懸停，手臂變成了翅膀，打腿不要使勁，只是在你感覺有一點點下沉時候，輕輕點一下。這樣的話，你的所有練習動作就做到點子上了。等你在快速使點勁做的時候就再容易不過了。

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