<p class="ql-block">什么是骨質疏松癥？</p><p class="ql-block">骨質疏松癥是一種以骨量（骨量就是骨頭的質量）減少，骨組織微結構破壞，導致骨脆性增加和易發生骨折為特征的全身性骨病。</p> <p class="ql-block">骨質疏松癥的防治應貫穿生命全過程。青少年期、成年期和老年期都要關注骨骼健康，改善骨骼生長發育，達到理想峰值骨量，減少骨丟失，避免發生骨折。</p> <p class="ql-block">導致骨質疏松癥的危險因素</p><p class="ql-block">包括日照不足、鈣和維生素D缺乏、蛋白質攝入過多或不足、高鹽（鈉）飲食、吸煙、過量飲酒、過多飲用咖啡和/或碳酸飲料、體力活動過少、體重過低、使用影響骨代謝的藥物等。</p><p class="ql-block">飲食習慣與鈣吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食。</p> <p class="ql-block">骨質疏松癥的日常防治</p><p class="ql-block">接受陽光照射是促進骨骼健康經濟有效的方法之一。建議在日照充足的環境下增加戶外活動，持續15~30分鐘，有助于人體合成維生素D，但需防止強烈陽光照射灼傷皮膚。</p> <p class="ql-block">體育鍛煉對防止骨質疏松具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得并保持最大骨強度。</p> <p class="ql-block">絕經后女性和老年人是骨質疏松癥的高危人群，應定期進行骨密度檢查，及早發現骨質疏松癥。</p><p class="ql-block">已經確診骨質疏松癥或者有高骨折風險的患者，應在醫生指導下進行長期、個體化的抗骨質疏松治療，增加骨密度，緩解癥狀，避免或減少骨折的發生，促進骨骼健康。</p> <p class="ql-block">骨質疏松防治的常見問題</p><p class="ql-block">一直在補鈣為什么癥狀沒有緩解?</p><p class="ql-block">多數骨質疏松癥患者沒有明顯的臨床癥狀，隨著骨量丟失、骨微結構破壞、骨骼力學性能下降及微骨折的出現等到達一定程度，患者可出現腰背疼痛，脊柱后凸或者側彎，嚴重的甚至出現骨質疏松性骨折等。</p> <p class="ql-block">醫生建議，鈣是必須服用的！</p><p class="ql-block">單純補鈣并不能很好地改善骨質疏松，也不能很好地改善骨密度，需要聯合維生素D及抗骨質疏松藥物一起應用才有更好的效果。</p> <p class="ql-block">哪些補鈣食物是靠譜的？</p><p class="ql-block">有一個公認的誤區：“喝骨頭湯可以補鈣”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骨頭湯補的是滿滿的愛，但卻不怎么能補鈣。因為骨頭湯里是螯合鈣，不能被人體有效吸收，喝進去補的是大量的脂肪。</p><p class="ql-block">當然，食補也不是不行，很多食物都含有豐富的鈣質，補鈣的食物有——</p> <p class="ql-block">植物 海帶，黃豆，木耳，豆制品，堅果。</p><p class="ql-block">肉類 海蟹，魚類，雞蛋，家禽類。</p><p class="ql-block">奶制品 乳酪，牛乳。</p> <p class="ql-block">骨質疏松還能運動嗎？</p><p class="ql-block">已經出現骨折——</p><p class="ql-block">骨折愈合前，確實不適合運動。但是，只要確保安全不摔跤，運動療法對于預防和治療骨質疏松是關鍵環節之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對于中老年人，運動療法簡單實用，遵循個體化、循序漸進、長期堅持的原則。不但可增強肌力與肌耐力，改善平衡、協調性與步行能力，而且可改善骨密度、維持骨結構，降低跌倒與脆性骨折的發生風險等。 </p><p class="ql-block">已確診的骨質疏松患者——</p><p class="ql-block">?對于中老年人，治療性運動包括有氧運動（包括慢跑、游泳、太極、五禽戲、八段錦等）、廣場舞。</p><p class="ql-block">?對于年輕人，提升骨量可以做抗阻運動（包括舉重、下蹲、俯臥撐和引體向上等）、沖擊性運動（如體操、跳繩）、振動運動（如全身振動訓練）等。</p>
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