【自我關懷如何改善青少年的心理健康】暑假網絡培訓班啟動報名啦

歆然

親愛的少年：當你面對作業時，是不是想寫卻無法專注，想玩又怕受批評；卷不起也躺不平，時常感到煩躁、無力？ 當你面對重要考試時，是否會緊張到失眠，焦慮自己萬一搞砸了怎么辦？當父母、老師跟你談成績時，你是否會恐懼無助，感受到不被理解，沒有支持？ 當你看到同學、朋友比你更優秀時，是不是也會有些自卑，情緒低落，對自己沒有信心？親愛的少年，你不孤單，我們都一樣，都經歷過青春的迷茫...... 親愛的，你是否希望，在這個時刻，身邊有一個朋友，在你開心的時候分享你的快樂；在你難過的時候陪你一起流淚；在你失落的時候給你安撫與支持；在你自責的時候，給你相信與力量。24小時陪著你，不離不棄！這個朋友就是你自己，是你內在的那個充滿智慧與關懷的你！你希望與這個“朋友”認識嗎？如果你的回答是“YES” 那么邀請你，一起來參加這次奇妙心靈之旅：“做自己的朋友”——青少年靜觀自己關懷線上公益營。 一:青少年為什么要學習靜觀自我關懷？ 青少年時期是個人成長的關鍵階段，也是面臨各種壓力和挑戰的時期。為了幫助青少年學會更好地面對生活中的困難和壓力，我們特開設了青少年靜觀自我關懷訓練營。通過專業的心理輔導和冥想技巧指導，我們將引導青少年學會如何靜觀內心，培養自我關懷的能力，促進身心健康發展，幫助青少年也能學習靜觀自我關懷！ 對于人的成長來講，青春期是一個相對難熬的時期。處于青春期的孩子，情緒上通常表現出強烈的沖動性，情緒調節能力弱，自控力差，再加上身體發育導致的激素水平的變化，更易情緒化。 另外，睪丸激素水平上升和 5-羥色胺的缺乏，也會增強個體不良情緒的體驗。對于身心都還沒發育成熟的他們來說，在面對學習壓力、人際關系、與父母的關系時可能就是會不知所措，容易暴發出一些問題，甚至陷入抑郁、焦慮的情緒中。如果得不到及時有效地疏導，就可能發展成為心理疾病。 二: 科研背景 為了幫助青少年更有效應對學習與生活中持續的挑戰，順利度過青春期，在靜觀自我關懷創始人Chris Germer和Kristin Neff的支持下，美國北卡羅來納大學精神病學系教授、青少年專家Karen Bluth博士和Lorraine Hobbs碩士共同創建了青少年靜觀自我關懷課程（MSC-T）。這是一個以實證為基礎的8周靜觀自我關懷課程，以自我關懷的三要素“善待自己、共通人性和靜觀當下平衡的覺知”為基礎，專注于培養青少年的自我關懷技能。 青少年靜觀自我關懷（MSC-T）的首要目標是幫助青少年更輕松地應對這一人生階段的情緒起伏，為他們提供識別和管理他們困境的具體工具，并幫助他們學習如何用自我關懷和善意回應自己，面對這些困境。 數項研究證明了青少年靜觀自我關懷的有效性——◆在第一項試點研究中（凱倫博士等人，2016），研究結果表明，在6節課后，學員的抑郁、焦慮、壓力和負面情緒都有所緩解。◆第二項試點研究（凱倫博士和Eisenlohr-Moul，2017），研究結果表明：在課程結束后，學員的壓力得到了緩解，抗挫力也有提升，更樂于冒險，更愿意接受新挑戰，也更容易感恩。 2021年，另一項研究表明，在大學校園里教授MSC-T是可行的，并且課程后學生的壓力感均有降低。此外，個體分析研究表明，靜觀自我關懷程度的增加與青少年抑郁、壓力的減少有關。此外，靜觀的增加與焦慮的減少有關，自我關懷的增多與樂于冒險和抗挫力的提升有關。“現在每當我犯錯誤時，我都能提醒自己，每個人都會犯錯。”——青少年靜觀自我關懷訓練營的12歲小學員“上完這個課之后，我看到自己的生活整體上有了很大改善，酷斃了！很多時候不是情況變好了，而是我處理問題的方式變了。這特別重要！所以課我要再上一遍，我一定會做得更好。”——青少年靜觀自我關懷訓練營的14歲小學員 現在，國內青少年心理問題和情緒問題也引起了大家的關注，他們也需要靜觀自我關懷的幫助；通過靜觀自我關懷能夠學會自我調解，學會正確釋放自己的情緒，順利完成青春期的自我探索和成長。 三:課程詳情 1 課程目標:1）. 教授靜觀（Mindfulness）的基本知識和實踐技巧。2）. 提升青少年的情緒管理能力，學會識別并調節自己的情緒。3）. 增強青少年的抗壓能力，應對學業和生活壓力。4）. 促進青少年自我認知，理解自身的需求和價值。5）. 培養青少年的同理心和社交技能，建立良好的人際關系。 2、課程內容1）. 青春期大腦發育科學知識：青少年腦發育科學知識，了解大腦對情緒產生反應的方式，學會自我調整情緒。2）. 呼吸練習：學習通過呼吸來集中注意力，平靜身心。3）. 練習靜觀——探究視覺、味覺、嗅覺、聽覺及動作，提升感知力。4）. 情緒的覺察和解決：學習如何識別情緒，如何應對困難情緒。5）. 自我關懷技巧：培養對自己友善和理解的態度。6）. 社交互動：增進團隊合作能力，學習有效的溝通和傾聽技巧。7）. 培養感恩：學會在生活中關注到美好事物，進行感恩，從而珍惜生活，提升幸福感。 3、師資團隊:我們的師資團隊都是經驗豐富的靜觀自我關懷老師，他們擁有豐富的教學經驗，將確保課程的專業性和實效性。 4、招生對象1）年齡在11-18歲之間的青少年。2）對靜觀、自我成長和心理健康感興趣的青少年。3）希望提升情緒管理能力和抗壓能力的青少年。4）愿意積極參與團體活動和討論的青少年。 5.對孩子們的幫助1）調整認知看事件全相，更加客觀地面對自己和同學、老師、以及世界的關系，讓關系更和諧。2）減少自我批評和自我評判，減少內耗糾結更能接納自己的不完美。3）愿你用充滿關懷的方式對待自己，面臨挑戰時更能夠善意的對待自己。4）在遇到挫折時，能夠更好地安撫自己，走出低谷。5）能夠欣賞生活中的小確幸，有更多的幸福感，對生活充滿感恩，擁有更多自信和希望。 6、訓練營安排詳情；費用：首批公益班保證金: 800元/人費用說明:本次課程屬于公益性質，但兩位教練投入大量時間和精力精心準備希望真正幫助到走進課堂的孩子，為避免資源浪費，不珍惜公益機會，因此，在報名前需先收取每人 800 元作為保證金，4天（8次）課程孩子需全程參與，缺席一次課程扣100元，扣費不是目的，讓孩子真正學有所獲才是初衷，課程完成后保證金原路退回，愿意遵守此協議的方可參加。課程形式:網絡招生人數: 每班限額12人報名截止日期：2024年6月30日聯系人：王老師18008203005，田老師 時間安排如下: 7、注意事項1). 請家長確保青少年能夠全程參與訓練營活動。2).訓練營結束后，我們將提供后續支持服務，以幫助青少年持續實踐所學技巧。8、溫馨提示:1）、本課程旨在幫助青少年建立內在力量資源，但無法替代心理咨詢與治療。如果青少年已經在精神專科就診或最近因情緒不穩定而嚴重影響日常學習生活，不建議參加本次課程，建議尋求更專業的咨詢與治療幫助，待康復后再考慮參加。2）、學員報名課程即代表本人同意遵守課程保密原則，允許參課照片用于課程后期宣傳使用，特殊情況提前溝通。3）、家長在報名前請先征求孩子意愿，邀請ta而不是強迫ta參加，確保青少年能夠全程參與訓練營活動。4 ）因為名額有限只收12名孩子，需提前安排，保證全程參加。 四結語:我們期待與您共同見證孩子加入我們的青少年靜觀自我關懷暑期網網絡版訓練營，讓您的孩子在專業指導下學習靜觀，培養自我關懷能力，為未來的成長打下堅實的基礎，共同見證孩子的成長和進步！【報名須知】本訓練營最終解釋權歸主辦方所有。