<p class="ql-block"> 認知行為療法：</p><p class="ql-block">它是認知療法和行為療法的結(jié)合以認知改變和行為改變?yōu)橹饕深A途徑</p><p class="ql-block">1、觀念決定情緒認知療法的基本模型為：情境 認知 情緒</p><p class="ql-block">（1）、在相同的情境之下，認知不同，情緒體驗就不同</p><p class="ql-block">（2）、對個體來說，很多時候情境是不可避免的，在不可回避、不可改變的情境下，你的情緒體驗是什么取決于你的認知。觀念決定情緒的意思是說：在相同的情景下有不同的想法就有不同的情緒體驗。（塞翁失馬，焉知非福）</p><p class="ql-block">2、經(jīng)驗決定觀念觀念是由經(jīng)驗決定的，就是個體的經(jīng)歷所決定的。</p><p class="ql-block"> 在心理咨詢過程中，如果我們 改變來訪者的觀念，我們就需要從經(jīng)驗入手，通過改變他的經(jīng)驗結(jié)構(gòu)，來改變他的觀念。改變觀念的經(jīng)驗有兩個來源：（1）、是過去經(jīng)歷中存在的相反經(jīng)驗（2）、是未來的經(jīng)驗。如果過去的經(jīng)驗不足以改變觀念，我們就需要進行行為試驗，過去經(jīng)驗是我們改變觀念的首選。改變行為可改變認知</p><p class="ql-block"> 3、經(jīng)驗需要比較才有意義比較標準不同，意義也就不同（半杯牛奶or一杯牛奶）在心理咨詢中：把空杯叫做零點，滿杯叫完美點在心理咨詢中需要改變來訪者的比較標準，或者說參考的點。把來訪者與完美點相比的習慣，調(diào)整為與零點相比，這樣一來，心情就會好轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block"> 4、人對同樣的事情的看法有差異對同樣一個詞語或者一句話，不同的人的理解 就不一樣，說者是一個意思，而聽者則會理解為另一個意思。（換位思考）按照對方能理解的方式與對方進行交流，這樣的交流才是有效的。三山實驗說明站在他人的立場思考問題，和年齡水平或智力水平是相關的。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">為什么人和人之間對同樣的事情看法和認知不同呢？</p><p class="ql-block"> 1、主要是因為每個人過去經(jīng)驗和認知方式不同。（父親和母親哪方比較強勢對孩子未來的婚姻的影響也各不相同） </p><p class="ql-block"> 2、每個人的學習經(jīng)驗或?qū)W習經(jīng)歷對認知也有很大的影響。（文科\理科、大學\高中）</p><p class="ql-block"> 3、和學習經(jīng)驗不同相類似，人的職業(yè)經(jīng)驗不同，對事件的看法其實也一樣。(醫(yī)生、老師)</p><p class="ql-block"> 4、認識方式不同也是人與人之間看法不一樣的原因（面對未來是悲觀或樂觀，是成功或失?。?lt;/p><p class="ql-block">五、在認知行為療法模型：</p><p class="ql-block">情境 認知 反應 （情緒、行為、生理反應） </p><p class="ql-block"> 后果后果是由先后兩個因素決定：</p><p class="ql-block">首先是認知，其次是行為（含情緒）</p><p class="ql-block">1、認知引發(fā)情緒，</p><p class="ql-block">2、情緒引發(fā)行為</p><p class="ql-block">3、行為作用于環(huán)境</p><p class="ql-block">4、增強效應（惡性循環(huán)\良性循環(huán)）</p><p class="ql-block">學習不好--不問--更不好，學習不好--多問--學習變好</p><p class="ql-block">六、T字模型情境 </p><p class="ql-block"> 自動思維 情感反應、行為反應、生理反應 </p><p class="ql-block"> 中間信念 </p><p class="ql-block"> 核心信念</p><p class="ql-block">人的認知分為層次：自動思維、中間信念、核心信念。</p><p class="ql-block">自動思維：是具體情境中的具體認知（具體是某件事）</p><p class="ql-block">中間信念：具體某個心理領域（或側(cè)面）的一些心理策略（一類事件）</p><p class="ql-block">核心信念：有關自我、他人和世界的最一般、最概括的認識，后者比前者更為抽象。（對整個人的印象，我無能、我不可愛）</p><p class="ql-block">核心信念決定中間信念，中間信念決定自動思維，自動思維歸根結(jié)底是由核心信念決定的，這三個信念又是決定與被決定的關系。</p><p class="ql-block">自動思維是核心信念的具體體現(xiàn)，認知行為療法認為：造成來訪者心理問題的直接原因是自動思維，而決定自動思維的則是核心信念。如果只解決自動思維而不解決核心信念，那心理咨詢只是治標而沒有治本。如果解決了來訪者所存在的負性核心信念，把負性的核心信念轉(zhuǎn)變成正性的核心信念，就是在解決根本問題。認知行為療法具有廣泛的治療范圍，能夠治療絕大多數(shù)心理問題。認知行為療法關注的是當下存在的問題，而不是過去的問題。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 七、聚焦問題、目標導向:</p><p class="ql-block">明確咨詢目標：目標就是問題解決后的樣子，我們可以把問題看成是起點，把目標看成是終點。</p><p class="ql-block"> 認知行為療法要求咨詢應當有明確的咨詢目標，這個目標應當是具體的、可實現(xiàn)的、可觀察的。要用客觀變化和量化指標來描述咨詢目標。</p><p class="ql-block"> 認知行為療法要求來訪者對舊的信念的相信程度降低到30%以下，消極情緒的程度要降低到20%以下。</p><p class="ql-block">八、時間限制，短程高效</p><p class="ql-block">認知行為療法能做到短程高效，主要原因有這幾個方面:</p><p class="ql-block"> (1)圍繞求助問題和咨詢目標開展工作，把會談的時間聚焦在問題的解決上;</p><p class="ql-block"> (2)制訂咨詢計劃與方案，并按計劃進行每次會談;</p><p class="ql-block"> (3)每次會談開始之前，設置議程避免話題跑偏;</p><p class="ql-block"> (4)限制每次的會談時間。針對每次會談，認知行為療法都會進行議程設置，即咨詢師和來訪者一起商量今天討論話題的清單，并從清單中挑選出優(yōu)先討論的話題。</p><p class="ql-block">8、咨詢筆記、家庭作業(yè)</p><p class="ql-block">認知行為療法有兩個顯著的特征：</p><p class="ql-block">一是需要做咨詢筆記；</p><p class="ql-block">二是需要完成家庭作業(yè)。</p><p class="ql-block"> 家庭作業(yè)是認知行為療法最大的特色，也是它區(qū)別于其它咨詢學派的重要所在。 </p><p class="ql-block"> 家庭作業(yè)要求來訪者在生活中，努力去實施行為改變。一旦行為改變帶來預期，那么來訪者的認知改變就得到鞏固，他所面臨的問題情境就得到了解決。</p>
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