<p class="ql-block">認知行為療法基礎 ，</p><p class="ql-block">認知療法的基本模型為 ：</p><p class="ql-block">情境～認知～情緒 。</p><p class="ql-block">情境是產生某種情緒體驗的背景或者前提 。決定個體產生何種情緒體驗 主要取決于認知（即觀念 ）。這么說的意思并不是表示情境在情緒產生中不重要 ，而是想說明 ：</p><p class="ql-block">（1）在相同的情境之下 ，認知不同 ，情緒體驗就不同 ；</p><p class="ql-block">（2）對個體來說 ，很多時候 情境是不可避免的 ，在不可回避、不可改變的情境下，你的情緒體驗是什么 取決于你的認知 。</p><p class="ql-block">觀念決定情緒的意思是 說，在相同情景下有不同的想法就有不同的情緒體驗 。例如，老師宣宣布兩周以后舉行期末考試 ，聽到這個消息 ，有的學生感到非常焦慮 ，有的學生則感到非常開心 。還有句話“塞翁失馬， 焉知非福 ”， 有人覺得沮喪不開心 。有的人卻認為 “禍兮福所倚 ”，粉絲的背后也有某種益處 。</p><p class="ql-block"> 經驗決定觀念 ，</p><p class="ql-block">在心理咨詢過程中 ，如果我們要改變來訪者的觀念 ，我們就需要從經驗入手 ，通過改變他的經驗結構 ，來改變他的觀念 。</p><p class="ql-block">例如：一個高考生一模沒考好 ，便覺得高考會失敗， 出現了抑郁情緒 。讓學生意識到， 在過去的考試中 ，那許許多多的成功的考試經歷 ，以及正常發揮的考試經歷 ，他的經驗結構就會發生改變 。</p><p class="ql-block"> 行為試驗，</p><p class="ql-block"> 有位來訪者換了新的工作單位 ，每天上班前他都擔心 ，過去 在原單位中不開心的事情 會在新單位重演 。我們邀請他做個試驗 ，天晚上寫下自己擔心 第二天上班時可能發生的事情 ，然后在第二天晚上核對自己所擔心的這些事情是否發生 ，如果發生了 就畫一個勾 ，如果沒有發生 就畫個叉 。堅持一個星期后 ，他發現 ：自己擔心的事情并沒有發生 ，他的想法被糾正了， 他的憂慮也就緩解了 。</p><p class="ql-block">“ 半杯牛奶”的隱喻：</p><p class="ql-block">我能看到半杯牛奶 會很高興 ，有人看到半杯牛奶會很沮喪 。感到高興的是 因為他把半杯牛奶和空杯相比 ，而感到沮喪的人 是把半杯牛奶和滿杯牛奶相比 。同樣是半杯牛奶 ，比較標準不同，感受就不一樣 。我們把半杯叫做零點 ，把滿杯叫做完美點 。</p><p class="ql-block"> 人對同樣事情的看法有差異 ，對同樣一個詞語或者一句話 ，不同的人理解就不一樣 。</p><p class="ql-block">有這么一個笑話 叫做《少抽點煙 》：一大爺咳嗽的厲害 ，大夫看了看情況對他說：“回去少抽點煙吧 。”一個多月過去 ，大爺又來找大夫， 因為他咳嗽的更厲害了 。大夫感到不解就問 ：“讓你少抽點煙 ，你抽多少啊 ？”大爺如實回答 ：“天不到半盒啊 。”大夫又問 ：“那你以前抽多少啊 ？”大爺說：“以前我不會抽啊 ……”那一句話 人們的理解可能不同 。</p><p class="ql-block"> 認知行為療法模型 ，</p><p class="ql-block">在認知行為療法中 ，除了探討不同認知引發不同的情緒和行為外 ，也會探討不同的情緒和行為 引發不同的后果 。</p><p class="ql-block"> 環路模型 ，</p><p class="ql-block">既情境～認知 ～情緒～行為～ 情境 。第一，認知引發情緒，</p><p class="ql-block">第二 ，情緒引發行為 ，</p><p class="ql-block">第三 ，行為作用于環境 。</p><p class="ql-block">我們在解釋焦慮障礙和抑郁障礙的原因的時候 ，就會提到一個重要的觀點 ，那就是“情緒影響行為 ”。</p><p class="ql-block">認知行為療法 T字模型中，的認知可分為三個層次 ：</p><p class="ql-block">自動思維 、中間信念與核心信念 。</p><p class="ql-block">核心信念決定中間信念 ，</p><p class="ql-block">中間信念決定自動思維 ，</p><p class="ql-block">自動思維歸根結底是由核心信念決定的 ，</p><p class="ql-block">這三個信念又是決定與被決定的關系 。</p><p class="ql-block">在T字的模型中 ，糾正表層的自動思維就是治標 。這是因為具體情境中的認知改變了 ，來訪者的情緒問題解決了 ，來訪者的行為也就改變了 。而行為的改變也就促使問題情境得以解決 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">認知行為療法的特點與優勢 ：</p><p class="ql-block">認知行為療法首先關注來訪者當下存在什么問題 ，然后針對存在的問題 確定明確的咨詢目標 。咨詢目標后 ，所有的咨詢活動都圍繞目標實現而進行 。</p><p class="ql-block">認知行為療法的特點，</p><p class="ql-block">時間限制，短程高效， </p><p class="ql-block">“聚焦問題和目標導向”。</p><p class="ql-block">認知行為療法傾向于在結束咨詢后 ，給來訪者布置一些家庭作業 ，要求來訪者在生活中 ，努力去實施行為改變 。一旦行為改變帶來預期的效果 ，那么 來訪者的認知改變就得到鞏固 ，他所面臨的問題情境就得到了解決 。</p><p class="ql-block"> 通過讀書和復盤又加深一些印象 ，從而為學習認知行為療法上又助推一把。</p>
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