<p class="ql-block"> 中考對于每個初中學生來說都是必經的一次歷練，是人生十字路口中的第一次重要挑戰。揮別中考，同學們就像羽化而成的蝶，將飛向一個多姿多彩的假期，展翅飛翔。</p><p class="ql-block"> 在這個假期里，如果我們能懂得調節自己的心態，及時為自己制訂一個合理的暑期計劃，既可以緩解中考帶來的心理影響，又能更好地迎接未來的生活。</p> <p class="ql-block">中考后容易最出現下列這些狀態:</p> <p class="ql-block">1.身心疲憊的狀態</p><p class="ql-block"> 由于備考期間長時間處于高負壓狀態，考試結束后一下子泄了能量，感覺身心疲憊，又擔心成績不夠理想，感到未來充滿挫折。</p><p class="ql-block">2. 過度補償的狀態</p><p class="ql-block"> 考試結束后，有同學徹底放飛自我。沉迷于網絡，打破生物作息規律，常熬夜賴床，三餐不定。</p><p class="ql-block">3. 無所適從的狀態</p><p class="ql-block"> 在考后百無聊賴，生活沒有動力，無目標感日益強烈。對上網產生依賴，宅在家中，缺乏社交活動。</p><p class="ql-block">4. 情緒不穩定的狀態</p><p class="ql-block"> 有同學在考試后，脾氣易煩躁，易與家長產生沖突，對家長的規勸置若罔聞。等待成績公布的期間常常覺得焦慮，緊張。</p><p class="ql-block">5. 迷惘無措的狀態</p><p class="ql-block"> 不清楚自己的興趣所在，對自己沒有明確定位，對未來也沒有規劃。</p> <p class="ql-block"> 該怎么做來調節這樣的狀態呢？我們可以利用心理健康知識從學生和家長兩方面來應對。</p> <p class="ql-block"> 學生篇：調整心態，做好規劃</p><p class="ql-block"> 應以一顆平和的心來對待中考與未來。畢竟，中考只是人生的一個節點，而人生卻是一段長長的旅途，需要一步步去走好。因此，請同學們一定要調整好心態，無論考得好與壞都將屬于過去，更重要的是要規劃好未來并逐步落實。你可以嘗試以下的方法：</p><p class="ql-block">1.親近大自然：想一想你有多久沒有走進大自然，與動植物親近了呢？青山綠水、鳥語花香都是撫慰心靈的良藥，可以舒緩心中的不快，改變抑郁的心情。 </p><p class="ql-block">2.談心法：把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。</p><p class="ql-block">3.調整思維方式：使我們感到焦慮的其實不是中考分數，而是我們對分數的認知，你擔憂的分數其實包裹著你的想法“我如果沒考好，我就全完了，就沒有人愛我，我就是一個沒用的人”，當你焦慮時你一定要及時揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯誤的災難性的認知。中考重要卻也不那么重要，你要對它有一個定位，人生改變命運的機會不止這一個，沒有考好并不代表“你沒用”、“不會被人愛”，天也不會塌，你也不會“完”。</p><p class="ql-block">4.釋放情緒：如果你覺得家里的氛圍很壓抑，讓你感到焦慮、不滿，你可以嘗試去爬山，爬到山頂大聲喊出自己的不滿；你也可以放聲高歌，唱出你的壓力和不安；通過這些宣泄釋放的方法，讓心情慢慢平靜下來。</p><p class="ql-block">5.自我暗示：在等待期可以經常暗示自己“不管結果如何，我努力了”“我很棒”“未來充滿希望”等。</p><p class="ql-block">6.補償升華法：以其他方面的成功(例如學得某種專長)補償中考失敗造成的痛苦；把不良情緒導向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。</p><p class="ql-block">7.理智分析：考試過后，許多同學會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學、親戚朋友等，當你沒有達到他們的期望時，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達到別人的要求，就不必再過多地責備自己，只要我盡力了，我的心里是無憾的。</p> <p class="ql-block"> 家長篇 成為孩子最堅強的后盾</p><p class="ql-block">一、理解寬容，溫暖陪伴</p><p class="ql-block"> 孩子考試失利后，有些家長都會一味地責怪和打罵孩子，這很容易挫傷孩子的自尊心和自信心，甚至會導致孩子對未來失去信心，影響今后的發展。無論成績怎樣，請不要責罵你的寶貝。孩子一定不是故意考得那么差。每一個孩子學習都不容易，每一個孩子都在用自己的方式全力以赴。這個時候，是孩子最脆弱的時候，最需要家長的理解和寬容，正確疏導孩子，幫他們順利走出這個困境尤為重要。我們給與孩子溫暖的陪伴和溝通，給他們成長之路注入精神支持，讓他們對未來充滿希望。</p><p class="ql-block">二、調節心理期望，理智面對中考</p><p class="ql-block"> 在中考成績公布后，許多考生會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學、親戚朋友等等，再加上社會上成年人之間拿孩子的成績進行比較，因此父母對子女的期望值普遍較高。家長自身先要心態平和，理智面對中考，不能把中考成績作為衡量孩子成才的唯一標準，也不拿中考成績的高低來評價孩子九年的學習生活；其次，家長和孩子應將期望值調低，無論孩子是一貫不努力還是發揮失常，家長都要做到不抱怨、不斥責。因為孩子此時承受著前所未有的精神壓力，抱怨和責備只會讓他們的壓力更大。家長接受事實，幫助孩子找到問題的原因，正確引導孩子，幫助孩子尋找出路，即使孩子中考失利，但以后人生的路還長，重要的是能夠意識到自己的問題，通過成長來糾正這些問題。</p><p class="ql-block">三、制定假期規劃，放松但不放縱</p><p class="ql-block"> “考后一定要睡個痛快，玩個徹底！”這是許多學生對中考后生活的“計劃”。的確，長時間處于繁重的學業壓力之下讓許多孩子身心疲憊。然而，放松要有度，不能讓孩子考后的生活變得放縱，沒有任何節制。家長可以在了解孩子考后安排的前提下，與孩子共同規劃假期生活，適當提醒孩子保持規律的作息，適當運動，在疫情防控要求允許的情況下適當參加休閑娛樂活動，包括看電影、聽音樂、短途旅游、逛圖書館博物館等。</p><p class="ql-block"> 家長抽空帶孩子或者建議孩子去參加一些社會實踐活動或公益活動，或在條件允許的情況下帶孩子到自己的工作單位參觀、體驗，讓孩子有機會去體驗學習以外的生活以及鍛煉自己獨立處理問題的能力，并在各種體驗中探尋自己的職業理想，開啟生涯規劃的大門。</p><p class="ql-block">四、關注心理狀況，尋求專業人士</p><p class="ql-block"> 無論結果如何，每一個孩子都經過辛勤地努力，經歷了人生的一次重要考試，此時需要回歸家庭溫暖的港灣，進行短暫的憩息，為下一段的人生儲備能量，家長應多給予學生生活上的關愛、心靈上的撫慰。其次，中考雖重要，但孩子的身心健康更為重要，一定要多與學生進行有效溝通，走進他們的心靈、了解他們的心態、做積極的引導，以保障學生健康成長。</p><p class="ql-block"> 孩子在中考成績出來后可能會出現一些應激反應，比如情緒低落、煩躁、食欲減退、失眠等，一般情況下兩周左右能逐漸緩解。如果孩子上述不適持續長時間存在，癥狀進行性加重，同時出現抑郁、疲勞、話少、輕生想法等表現，家長需提高警惕，及時尋求專業的心理幫助。</p> <p class="ql-block"> 中考只是學生生涯的一個階段，不是終點。理性看待考試結果，合理分析考試成敗，科學做好生活規劃。一生中還有很多考試和挑戰需要我們持續不斷地努力才能到達理想的彼岸，實現自我價值！愿大家不負韶華，所愿皆成！揮別中考，展翅飛翔！</p>
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