<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自身免疫力強大的人，身體一般比較健康，外邪很難入侵，不容易生病。</p><p class="ql-block">而免疫力弱的人，體內偏虛弱，對付“外來侵略者”的能力也就比較差，自然容易生病。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">除了少數人天生免疫力差外，其他人之所以抗病能力弱，多半與個人的生活習慣有關。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">01 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">免疫系統是如何工作的？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">1、第一道防線，物理屏障</b></p><p class="ql-block">其實絕大部分的病原體無法突破由黏膜、皮膚、各種分泌物組成的物理屏障，皮膚是由多層細胞組成的物理屏障，會抵擋病原體，而呼吸道、尿道、胃腸道等器官粘膜，也會阻擋病原體入侵。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">2、第二道防線，先天免疫系統</b></p><p class="ql-block">先天性的免疫系統能夠區分自身的細胞和外來物質，如果發現病原體的話，一般會發出危險的信號，進而將其消滅。</p><p class="ql-block">先天免疫系統的主力是免疫細胞，準確的識別病原體，還能夠確認感染的位置，此時吞噬細胞會消滅病原體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">3、第三道防線，適應性免疫系統</b></p><p class="ql-block">適應性免疫系統主要針對特定的病原體，也就是抗原，把抗原進行分析，從而對病原體進行準確的打擊。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">02 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">想要判斷免疫力好不好？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">可以看看這4點</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1<b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">、傷口容易感染，不易康復</b></p><p class="ql-block">人身上出現傷口是很正常的事，誰都有不經意受傷的時候，但是免疫力強大的人，就能做到快速止血消炎，促進傷口慢性恢復以及皮膚修復，以免傷口進一步惡化，這也要歸功于免疫細胞。</p><p class="ql-block">如果是免疫力低下的人，不僅傷口恢復會比較慢，而且還容易在恢復過程中出現化膿、感染等問題，甚至會出現傷口進一步惡化的情況。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">2、經常吃藥，尤其是抗生素</b></p><p class="ql-block">免疫力低下的人，因為身體抵御外界致病菌的能力比較差，所以平時就需要利用藥物來治療疾病，而并非依靠自愈力，并且還會服用抗生素來殺死細菌預防炎癥。</p><p class="ql-block">但是，這么做雖然能解一時燃眉之急，但是長期服用抗生素類藥物，也會擾亂腸道菌群，或者是別的副作用，到時候免疫力只會進一步下降。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">3、總是大動肝火，脾氣暴躁</b></p><p class="ql-block">現如今，人們的生活壓力一路飆升，有的人變得越來越心平氣和，有的人則變得越來越歇斯底里，動不動就生氣。</p><p class="ql-block">長期在處于負面高壓的情緒下，體內的皮質層水平升高，血液中的免疫細胞水平降低，人體免疫力也就越來越弱。</p><p class="ql-block">所以，長期處于負面情緒中的人，當面對致病菌，有沒有足夠多，足夠強的免疫細胞與之抗衡，自然也更容易生病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">4、睡眠質量差</b></p><p class="ql-block">睡眠是人體待機休息，得以恢復的重要時機。在睡眠期間，就釋放很多細胞因子，對抗炎癥感染，幫助傷口的愈合，致病菌的抵抗，如果長期熬夜，細胞因子不足，就給了疾病可乘之機。</p><p class="ql-block">以上是免疫力弱的人，可能會有的幾種表現。而免疫力強大的人，一般精力比較旺盛，不小心受傷的話，傷口也會愈合得比較快，并且睡眠質量好，胃口好等等。</p><p class="ql-block">他們有這些特征，與個人平時良好的生活習慣也是分不開的，又會有哪些特征呢？一起來了解一下。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">03 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">身體“免疫力”強大的人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">多有這4個好習慣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">看你占了幾個</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">1、少吃高糖食品及加工食品</b></p><p class="ql-block">高糖食物能夠刺激人體釋放出更多的多巴胺，讓人心情變得愉快，同時進食過多也會導致體內脂肪過多，導致肥胖，增加體內壞膽固醇值。</p><p class="ql-block">還有加工食品，現在人們吃的許多食物，都屬于精加工食品，這類食物或許比較容易消化。</p><p class="ql-block">但也正因為此，可能會減弱腸胃的蠕動能力，給腸胃創造“偷懶”的機會，腸胃不好，身體所獲營養受限，導致免疫力變差，疾病也就容易找上門。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">2、經常進行力量鍛煉</b></p><p class="ql-block">運動是增強自身免疫力的最佳方式之一，免疫力強大的人，平時運動的同時，也注重力量鍛煉。</p><p class="ql-block">隨著年齡的增長，肌肉會慢慢流失，自身力量慢慢減小，而經常有意識地進行力量鍛煉，有助于提升肌肉力量，減緩肌肉流失速度，增強免疫力，進而延緩衰老。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">3、不吃“不干凈”食物</b></p><p class="ql-block">“不干凈”食物主要是指外賣、燒烤、路邊攤、不健康零食等各種衛生安全得不到保證的食物，建議各位最好還是在家吃，現在網絡這么便捷，想吃什，食譜在網上一搜就能找到，花的錢少，還能夠保證健康安全。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">4、遠離煙酒、不熬夜、睡眠充足</b></p><p class="ql-block">經常抽煙喝酒的人，自身免疫力水平都有遭到一定的破壞，想要免疫力強大，勸你遠離煙酒。</p><p class="ql-block">另外，也要遠離熬夜。熬夜期間，身體超負荷運作，之后第二天還要照常運作，自然會消耗大量氣血，降低自身免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">如何增強自身免疫力？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先，睡眠對免疫力尤為重要，一個好睡眠需滿足三個條件：</p><p class="ql-block"><b>1、足夠的睡眠時長，通常是不少于7個小時；</b></p><p class="ql-block"><b>2、規律的睡眠，盡量每天都在11點之前入睡，不要顛倒睡眠；</b></p><p class="ql-block"><b>3、良好的睡眠環境，睡覺時別開燈，臥室環境要衛生，床單被罩要經常保持潔凈。</b></p><p class="ql-block">其次，多曬曬太陽，能為人體祛除寒氣，促進維生素D的生成，也是增強免疫力的方法之一。</p><p class="ql-block"><b>還有就是注意飲食。</b></p><p class="ql-block">飲食切勿大魚大肉，整天吃火鍋、烤肉這些不健康的食物。應該合理的搭配，多吃蔬菜，適量吃肉，適量吃粗糧。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三餐要清淡規律，少放佐料。</p><p class="ql-block">食材不要單一，每天要保證4大類食物的攝入，包括谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；好東西類，也就是優質蛋白質食物類；最后是油脂類。</p><p class="ql-block">冬季天冷，很多人會嫌冷，不愛吃水果，或者把水果煮了吃，這是不可取的。</p><p class="ql-block">水果中有豐富的維生素，要增強免疫力，需要適量的補充，每天應該攝入不少于200克的水果。</p><p class="ql-block">另外，煮著吃水果會導致維生素C被破壞，打成汁喝也可以，水果最好的吃法是直接吃。</p><p class="ql-block">總的來說，免疫力雖然我們看不到，摸不著，但是無處不在，且非常重要，而且不生病也不代表免疫力一定好，還是希望大家能夠注重日常生活方式健康，提高免疫力，遠離各種疾病。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正所謂：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>人生不過三萬天，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>成功失敗均坦然，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>是非恩怨莫在意，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>健康快樂最值錢。</b></p><p class="ql-block">縱使你家財萬貫，也買不來一個健康的身體。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">往后余生，愿你我都能保持健康的習慣，擁有樂觀的心態，在有限的生命中，活出不一樣的幸福自在</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p>
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