【陽光·心理】做好“心”準備，迎接新開始——2022—2023學年春季開學心理調適指南

張蘭小學

寒假余額即將清零，新學期如約而至，面對新學期的學習生活，你們準備好了嗎？學校心理輔導室為廣大學生和家長準備了一份“開學心理調適指南”，幫助大家做好開學的心理準備，從容應對新學期的到來。 學生篇 Part1：調整生物鐘，作息有規律 自由自在的假期生活打亂了許多同學的生物鐘，為了更好地適應開學后的生活節奏、保證上學期間充足的睡眠、充沛的精力，同學們可以逐步推進作息時間的轉變。在接下來的2-3天時間里，同學們可以利用鬧鐘逐天提早叫醒時間，幫助自己把作息時間向學校作息時間靠攏。 Part2：準備學習用品，迎接新學期 迎接除夕前，家家戶戶都會大掃除，同時整理物品——除舊迎新。開學前，同樣建議大家對自己的學習用品進行一番梳理。這不僅僅是對外在物品的整理，更是對我們啟動學習狀態的準備。列清單、理用品、添置必需品的過程當中，我們對新學期的期待、規劃也就漸漸形成了。 Part3：確定學期目標，制定學習計劃 同學們可以結合自己實際情況，制定一份具體而可行的新學期計劃。計劃中不僅包括學習目標，還包括個性發展、興趣特長等內容，讓自己在德智體美勞多方面充滿期待。在時間上做一個循序漸進的安排，逐步增加自我學習成長的強度。在這里要特別提醒，當我們為自己設立一個小目標時，也要注重為自己設計一些獎勵，如果實現了一個小目標就及時給自己一點獎勵，激勵自己保持學習前進的動力。 Part4：調適平穩情緒，積極人際互動 經過漫長的寒假，內心浮躁是不可避免的，提前靜心是不錯的選擇。可以選擇閱讀一本書來提高自己的專注力，也可以溫故知新找回學習的狀態，也可以與班上同學聯絡感情，說說開學需要做哪些準備。選擇一種自己喜歡的方式來讓自己做好充足的心理準備，迎接開學。 家長篇 　　開學季來臨，我們聽到了很多家長的共同心聲：假期中孩子一直處于放松狀態，快返校了，怎樣才能把孩子從這種狀態中拉回來？孩子還沉浸于春節的氣氛中，寒假作業還處于“爛尾工程趕工期”中，怎么辦？Part1：調整自己的心態 作為家長，要調整心態，平緩自己的情緒，以樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心，孩子一定會學有所成的。Part2：幫助孩子調整作息 開學前幾天，家長就要讓孩子執行上學期間的作息制度，早睡早起，鼓勵孩子進行體育鍛煉，有意識地加強孩子在家運動的時間和強度，喚醒孩子的身體機能，身體機能跟上了，孩子們的適應力就會更強。在返校前讓孩子的生物鐘跟上學校的節奏，以最好的精神狀態迎接返校。 Part3：加強對于電子產品管理 如果返校前發現孩子沉迷手機和網絡，馬上利用權威強制沒收手機，很容易爆發嚴重的親子沖突，甚至引發心理危機。具體管理如下：盡量做到了解孩子需求，可以通過親子游戲、運動、手工、做家務、親子閱讀等方式用心陪伴孩子。共同制定手機使用公約，讓孩子明確手機的真正用途。 Part4：引導孩子回顧假期學習和生活 和孩子一起把假期生活回放一遍，盤點哪些已經完成，哪些尚未完成。通過“復盤”，分享收獲和遺憾，并及時總結經驗或分析原因。若孩子寒假作業還沒完成，可和孩子一起合理規劃剩下幾天的學習安排，切不可過于心急、嘮叨、苛責，更不要打罵孩子，以免親子關系惡化，使孩子出現厭學等不良情緒。 　　新的學期，風華正茂，恰是讀書時。愿我們一起努力，順利啟動開學“心”動力，元氣滿滿。