高三考前心理調適

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為了更好的幫助考生以積極的心態、科學的方法一起經歷考試，我校心理老師根據往年考生的一些困惑，編輯了以下資料，希望能夠給大家提供一些幫助。<h3> 大家都說考試重要的是考心態，可是我卻覺得離考試越近越緊張，擔心這種焦慮的感覺會影響我的考試發揮，我該怎么辦才好呢？ </h3> 1.心態分析 面對即將到來的考試感到心情有些緊張和焦慮，害怕這種焦慮會影響自己的發揮這種現象實際上產生了雙重焦慮，就是既對考試本身產生了焦慮，又害怕這種焦慮會影響考試發揮。心理學上稱這種焦慮叫元擔憂，就是對擔憂的擔憂。 在現實生活中很少有人對決定人生走向的大考沒有任何的焦慮或者擔心，除非他（她）覺得這個考試無關緊要。而且焦慮不一定會對考試產生不良影響。心理學有研究表明，當人的情緒過于放松，絲毫不緊張時，認知操作的成績很差；適度焦慮，相當于神經內分泌功能的總動員，會調動自己生理、心理的各種積極因素，以應付緊急情況，有助于臨場競技水平的發揮。 2.應對妙招 首先要接納焦慮，因為這是一種正常現象。但是，如果過分緊張、焦慮過度，出現精神疲勞和心理疲勞現象，就需要尋求專業幫助。 同時，專注當下。無論是考前這幾天，還是考試期間，無論是習題、背誦、休息、吃飯、喝水，專注于當下所做的事情，能幫我們有效減少過度的焦慮、恐懼帶來的心理內耗。但是有時擔憂、后悔、走神兒還是會趁虛而入，這時候如何及時打斷自己的思路，回歸書本？請想想，上課的時候忽然有同學進來，有人水杯掉到地上的時候，你的注意力是怎樣被打斷的？一個響指，一個擊掌，敲擊一下桌面，用手腕的皮筋兒輕輕彈一下自己的手腕兒等等，和自己建立一個約定，一旦做出這個動作，就會形成反射，我想你肯定能找到一個屬于自己的Stop小技巧。 <h3> 高考前的一天晚上，作為考生你或許打算早點兒睡覺，想明天好好考。但是如果躺在床上翻來覆去睡不著怎么辦？吃安眠藥的話又怕讓自己第二天仍然迷迷糊糊。考試期間的睡眠如何安排？一旦失眠了又該怎么辦呢？ </h3> 1.心態分析 首先不要把睡眠當成是考好的必要條件，也不要過分看重是否睡得著。在考試期間不要為了睡眠充足而提前睡覺，按照以前的習慣就可以。高考前夜有的同學可能會失眠，但在高考中即使失眠，大多數人也會順利通過考試，這是為什么呢？人的身心彈性很大，偶爾一兩次失眠一般不會影響自己在考試期間的發揮，要相信自己的身體自然會調節適應。中國睡眠研究會理事長、北京協和醫院教授黃席珍說，根據每個人的身體狀況和耐力不同，堅持不睡覺的時間長短也有所不同，少則兩三天多則七八天。絕大多數人偶爾一、兩個晚上睡眠不佳，不會太影響白天的正常生活。 2.應對妙招 失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔，同學們要把它看作是一件很平常的事。如果自己實在無法入睡，可以讓自己在床上回顧一些簡單的單詞或詩歌等，或者想一些輕松的話題，讓自己的注意力轉移到一些具體的事情上去，保持心理能量的順暢流轉，緊張的情緒自然就放松了。此時不宜使身心過度勞累，如想用伏地挺身之類活動，努力使自已由疲憊而入睡，效果將是適得其反。另外，可以在睡前用熱水泡腳，或者喝杯熱牛奶，都有助于睡眠。 本來預想能考好的科目，結果考砸了，從考場走出來，讓我情緒低落到了極點，甚至后面的考試都不想參加了。<div>1.心態分析 有時候，考完某門功課，感覺考得不很理想，這時往往類推自己其他科目考試，類推自己整個考試結果，認為自己會全完了。這是一種糟糕至極的想法，對事情結果的預判有些以偏概全，其實這是一種很不理性的思維。如果你仔細想想：自己覺很難的科目，那別人一定會感到很容易嗎？顯然，試題難易不是針對我們自己一個人的。一科沒考好，后面就一定考不好嗎？另外，自己感覺沒考好的科目就是一定沒考好嗎？結果出來之前，是不是自己該保持謹慎的態度呢？所以，面對這種情況，保持客觀的心態很重要。 2.應對妙招 第一，考完一個科目之后，不要跟同學交流考試情況。如果自己感覺考得不理想，沒關系。因為一門學科的考試成績并不能反映出你的全部實力，只要已經盡力去答題了，自己問心無愧即可。學會“考一門丟一門”，分數不會因你多想一點而多一分。 第二，把所有的精力用在下一門的考試。上一門考得不好，更應該集中精力準備下一個考試科目，“臨陣磨槍，不快也光”，可以這樣想“下一門考好了，不就能把上一門的分數給補回來了嗎？” 第三，如果自己無法排解苦悶，可以去找班主任或心理老師交流一下，他們會給你信任與寬容，會讓你有足夠的能力去應付考試中的一切！ </div>

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